貧乏ランナー何を目指すか?

アラフィフ貧乏親父ランナーのブログ

保護犬カフェと先週の振り返り

昨日は同じ市内にある保護犬カフェに家族で行ってきました。こちらは悪徳?ブリーダー等から保護された犬を希望者に譲渡するという施設。飲み物を頼んで保護犬と触れ合いながら、希望する犬がいたら譲渡してもらうというものです。
我が家は三年前に愛犬のスピッツを亡くしてから、家の中が暗くなったので、家族で癒やされるために行きました。中に入ると早速ワンちゃん達が寄ってきて中でも最近保護されたばかりのマルチーズ(の割には体が小さい)が寄ってきて、息子が可愛さのあまり夢中になってしまいました。
f:id:knaoto311:20180617213642j:plain
とりあえず、すぐに飼うことはできないので、この子はすぐに飼い主が決まりそうだなぁと家族で話をしながらカフェを後にしました。

さて、先週の振り返り。ちみのすけさんに、練習過少申告疑惑(笑)をかけられたので、面倒だけどもう少し詳しく記載することにします。
因みに自分は、基本的に平日は朝しか走れず、朝走れる時間は40〜50分程度になります。元々朝走るようになったのは週末だけだと体重が落ちなくなってきて、地元のラン仲間に朝走ると体重が落ちやすくなると聞いてからです。
では、先週の振り返り。
(日)インターミッテント走(アップ1k jog)
 f:id:knaoto311:20180617214047p:plain
 平均スピードが重要だとのことで、
 緩走でもソコソコスピードを維持して12本。
(月)休み
(火)jog+200x5(計7.4k)
f:id:knaoto311:20180618070128p:plain
(水)ペースラン5k+アップダウン2k
f:id:knaoto311:20180618070458p:plain
(木)ジョグ5k+タバタPダッシュ(計6k)
f:id:knaoto311:20180618070650p:plain
(金)ジョグ5k+600m全力?走
f:id:knaoto311:20180618070811p:plain
(土)ベジタブルマラソン10k

今週は少しのんびりするかな。

ベジタブルマラソン(10K)の報告

今日は立川の昭和記念公園で行われるベジタブルマラソン(10Kの部)に参加してきました。家を出るときから霧雨が降っていて、天気予報では曇となっていたのですが9時半過ぎに会場に着いたら
f:id:knaoto311:20180616162057j:plain
やはり雨でした・・・
受付に並んでいると前は3人組のギャル。
何だか楽しそうにお話してます。(自分はボッチ)
意外とギャルが多いなぁと思いながら、受付を済ませ、入園して会場に向かいます。
そして、先に参加賞の野菜セットを受け取り、更衣室で着替えて、スタート40分前までブラブラして
そこから荷物を預けて、ウォーミングアップ開始。
動的ストレッチを行ったあと、ジョグをトータル10分位で流しを2本ほど入れて、25分前にはスタート位置に移動。(一応、左端の前の方を確保するため)今日は東大卒ランナーの松本翔さんが一緒に走るとのことでしたが、速そうな人との会話で3:10とか20とかの声が漏れ聞こえたので、流石にそのペースでは撃沈するので、ここは涙を飲んで我慢。
スタートして、速い方達(主に39歳以下の部の方ですね)は松本さんと一緒に行ってしまい、自分は3:40/kを設定ペースとして進むも、やはり周りに釣られたのか、1kは3:29で入ってしまった。
その後、2k 3:36 3k 3:40と漸く3kで設定ペースに落ち着く。でも、今日は気温が低いせいか楽な感じで、水曜日にやっているペース走のほうがペースが遅いのに苦しいくらい。
そして、4k 3:34 5k 3:40とし、5k通過は17:59。
しかし、まだ余裕がある感じだったので、
6k 3:35 7k 3:37と進む。この辺りで、OKJ(おかしいジャパン)のシャツを着た方が年代別のライバルになりそうだったので、一旦抜け出すも8k辺りで追いつかれてラストの1k勝負だなと考える。(8k 3:35
9k 3:35 )正直、この辺りで、ラップを40切るとは考えてなかったので、競る人がいたおかげかもしれない。
そして、ラスト1kの所で、少しスパートしたが300m位で追いつかれたので、更に力を振り絞ってスパートし、最後は顔をくしゃくしゃにしながらゴール。(ガーミンではラスト1kが970mで3:18)
ゴール後にお疲れ様でしたと声を掛け合って、その後、水をもらったり、果物をもらったりして、記録証発行所に並ぶ。そして、結果は
f:id:knaoto311:20180616164646j:plain
何とか、入賞。それにしても1位の方は33:14らしいので、(2,3位の方も34分台だったかな。4位の方もそうだったかも)昨年よりレベルが高かったようです。でも、昨年の借りは返してお釣りが来たくらいなので、自分としては満足です。
そして、初めての表彰式で賞状と賞品をゲット!
f:id:knaoto311:20180616165322j:plain
妻への良い土産となりました。
因みに参加賞は
f:id:knaoto311:20180616165513j:plain
野菜セット。組み合わせがイマイチな感じもしますがまあいいか。
その後、荷物を受け取りに荷物預け場所に向かったら大行列ができていて荷物を受け取るのに30分以上かかってしまった。(それなりに人がいたんだなぁとしみじみ思った)
帰り道、乗り換えの立川駅の構内でBakeというお店でチーズタルトを購入。
f:id:knaoto311:20180616170150j:plain
妻のマラソンポイントを稼げますように・・・
最後に今日の記録
f:id:knaoto311:20180616170350p:plain
ガーミンでは30m足りてないけどまぁいいか。
時間にして7,8秒ほどだし。

ベジタブルマラソン(10k)に向けて

明日(16日)は、立川の昭和記念公園内で行われるベジタブルマラソン(10kの部)に出走する。
昨年も参加したのだが、右足の怪我で満足に走れなかった影響もあり、後半の5kで撃沈し、情けない結果だった。
今年は、ソコソコ走れているので去年のような結果にはならないと思う。
ローカルな大会なので、人数は例年と同じ位かと思ったら、40overの部だけでも去年より人数が多かったので(自分の番号が昨年の参加人数よりも大きい数字だった)、認知されてきたのだろうか(^_^;)
密かに40overの部で賞品をゲットしようかなんて思ってましたが明らかに速い人が多ければ順位はどうしようもないので、とりあえず自分は今年の目標タイムを切ることを第一に頑張りますかね。横浜月例よりも少しだけ頑張れば良いので、大雨にならなければ大丈夫ではないかなぁ。
特に気合を入れるようなレースではないので、今朝はジョグだけにしようと眠い目を擦りながら朝ランに出発しましたが、まぁまぁ動けるようになってきたので、最後に600m全力走を入れてしまいました。f:id:knaoto311:20180615082213p:plain
600mの部分は少しダウンヒル気味の道路だったのでいつもよりも速く走れたかな。

がんばんべ(petaさん風)

雨男と先週の振り返り

昨日は我が家のスーパー雨男(息子)の陸上競技大会(息子は1500mに出走)が夢の島であったのだが、昨年に続く雨。昨年は、ほぼ一人ぼっちでの参加だったので、妻と二人で応援しに行ったが、今年は一年生もいるし、部長も来てくれていたようなので、自宅待機。また、一昨年の夏の大会(駒沢)は台風で中止。昨年の夏の大会は雷雨?に見舞われて、雨男ぶりを発揮している。旅行に行っても、台風が接近してきたりと結構雨に遭う確率が高く、今年の夏に予定している旅行も雨に遭わなきゃ良いのだけど・・・そうそう、息子のタイムは去年よりも10秒ほど更新した。ゆるゆる練習しかしていない割には健闘したほうですかね。

さて、先週の振り返り。
(日)14k jog
(月)休み
(火)jog +200✕10(不整地)
(水)20分ペースラン(3:39/k)
(木)30分ジョグ
(金)5kジョグ+600m全力走(3:20/k)
(土)10k走
20分ペーランは相変わらず、6kのつもりが20分でやめてしまう。(残り5-600mなのにね)
金曜日の全力走も、思ったよりも体が動かず全力でこれかよ・・・

土曜日は丁度お昼に走ったのもあり、暑くて予定のペースでは走れなかったorz

今朝、船橋のFさんのブログに、閾値走の前に40分ほど体を動かすという記載があり、5、6分程度の肩甲骨と股関節の動的ストレッチと1k未満のアップジョグしかしてない自分の足りなさを痛感。走り出しの体の重さは、アップ不足なんだろうなぁ。水曜日はもう少し早く起きて、アップをその分できるようにしようと反省した。

やはり、凄いランナーの練習内容はためになる。(同じことをできるかどうかは別問題ですけど・・・)リレマラでは、少しでもお話を伺えればなぁと切に思うのであった。

ちみ練@多摩東陸と先週の振り返り

土曜日は、多摩東陸上競技場でちみ練に参加。参加者は、ちみさん、petaさん、おいやんさん、Nさん、はりゆうさん。10時前にランニングフォームの撮影会をして、10時過ぎからまずは5000mのタイムトライアル。最初に少しだけ貯金を稼いで残りの周回を90で行く予定だったが、暑くてコンデションも良くなかったので、皆さん早々に諦められたようで、18切は次回以降に持ち越しとなった。
(スタートのペースが早かったようですみません)

その後、休憩を挟んで1500mのタイムトライアル。こちらは、とりあえず5分を切れることを確認したかったので、それなりにガチで臨むが、やはりスタートが自分の想定よりも速すぎたようで、効率の良い走りができなかった。それでもとりあえず5分は切れたので、次はどこかのタイムトライアルにて記録を狙うことにする。
その後、ちみさん、petaさん、おいやんさんとバーミヤンでお昼。
f:id:knaoto311:20180604084923j:plain
自分だけ車なので、ドライゼロ。(おいやんさんもコーラ?)雰囲気だけでも味わえた?

ちみ練は、お昼で解散となったが、息子が学校帰りにこちらに寄って、練習したいというので、ちみ練第二部として、息子の特訓。
午後も学校の部活やどこぞのクラブの練習なのか、人がそれなりにいた。女子中高生?もたくさんいたが、若すぎて目の保養にならず(*´∀`)
息子の練習は100の流しを5本、200のインターバルを5本、そして600のレペを3本の予定だったが、熱中症になりかけだったので、2本でやめさせた。
来週の大会にランシューかスパイクかどちらて走るか考えたいと言っていたが、やはりスパイクの方がタイムが良かったので、スパイクで走ることにするそうである。
ちみ練参加の皆様お疲れ様でした〜!

さて、先週の振り返り。
(月)休み
(火)ジョグ&200✕10(r1分)
(水)20分ペースラン(ave3:44/k)
(木)7kジョグ
(金)5kjog+500m全力走(3:12/k)
(本当は1kの予定が半分で沈)
(土)5kT.T&1500m T.T

今週の土曜日は、インターバルにしようかな。

5月の振りかえり

5月も4月に引き続きスピード養成月間として取り組みました。
週のメニューは以下の内容をベースに組みました。
月 オフ
火 ジョグ&200m✕5~10
水 20分ペース走
木 ジョグ
金 ジョグ&200m✕?
土 TT、ペースラン、ロング走など
日 ロング走(インターミッテントを含む)

土曜日はインターバルではなく、TT、モニターラン、ペースラン等

スピード養成練習にはならなかったが、6月でまた修正しようかと。

今月は、5月6日のモニターランに始まって、5月12日のリスタートTT

5月20日の横浜月例にも参加して、はてブランナーズとの交流も深め

なかなか充実した月となった。

<< 前へ 2018年5月 次へ>>
Icon_run_ss

総距離:210.590km [グラフ]

目標:[設定する]

Icon_walk_ss

総距離:8.0km [グラフ]

目標:[設定する]

   

Icon_run_ss10.0km

Icon_run_ss6.0km

Icon_run_ss9.0km

Icon_run_ss7.0km

Icon_run_ss30.0km

Icon_run_ss10.0km

Icon_run_ss9.0km

Icon_run_ss6.0km

Icon_run_ss5.0km

Icon_run_ss11.670km

Icon_run_ss6.70km

Icon_walk_ss8.0km

Icon_run_ss7.0km

Icon_run_ss6.50km

Icon_run_ss10.0km

Icon_run_ss11.0km

Icon_run_ss6.90km

Icon_run_ss7.0km

Icon_run_ss6.0km

Icon_run_ss10.0km

Icon_run_ss14.0km

Icon_run_ss7.0km

Icon_run_ss7.20km

Icon_run_ss7.620km

 

さて、5月の月間走行距離は210.59kでした。

12日のリスタートタイムトライアルで、5000mの現状のタイム(17:32)を

確認できたので、秋に向けて少しモチベーションが上がってきたかな。

1500mと3000mはいつ走ろうかなぁ・・・

先週の振り返り(5/20〜5/26)

昨日は、一社目時代の会社の知り合いと立川の屋台村で飲み。串揚げ屋に6時過ぎから10時半位まで居た。(積もる話がいろいろあって、愚痴が多くなってしまったが、まさか新人の時に会社が今のような状況になるとは思わなかったので、同情する限り)
さて、先週の振り返り。
日 横浜月例マラソン
  1k 3:18
10k 37:12
月 オフ
火 200✕7+jog 5k
水 20分ペースラン(5.4k)
木 6k jog
金 オフ
土 6kペースラン(キロ4)+580m全力走

先週は月曜日の健康診断で、わずかばかりの血を抜かれただけで、体が疲れやすくなってしまい、金曜日はランをお休みした。全力さんの調査結果にあるようにランナーは貧血になりやすいので、血を抜かれると疲れやすくなるのか?(偉そうに言えるほど走ってないけど)
全力さんおすすめのCa+鉄でも飲もうかな。でも、自分は牛乳単独で飲むのは苦手なので、他に鉄分を摂るおすすめの方法があれば探してみようかな。
今週末は、ちみ練in多摩東があるので、平日の朝練での流しを少し増やしておこうかな。