(改)アラフィフランナーの独り言

アラフィフ親父ランナーのブログ

目論見がはずれたGW

4月の下旬に発症した坐骨神経痛により、GWでのロングラン&減量計画は脆くも崩れ去ったorz
ショートインターバルやウォーキングで何とか運動量を確保しようとしたが、結局GW前よりも体重は増加。もうアキラメロンですね。
今週末はリスタートの1500mTT、来週は青葉の森リレマラを走るというのにそれまでに治るのかな?
今まで坐骨神経痛とは無縁だと思ってたのに、とうとう洗礼を受けてしまった。

これだけまともに走れないと、もう走るのをやめたくなってしまう。(幸いなことに日常の歩行ていどなら、支障はないので走れないことだけがストレスですね)

がんばらんべ。

GWはどうするべ

今日から10連休。でも、家族で出掛ける予定は今のところない。とりあえず、この休みは少しでも体重を落とすべく、明日から長い距離をゆっくり走ろうということで、今日は4k走った後、100×10を行った。
設定は18以下なのだが、比較的ゆっくり走ったせいか、設定を溢すものが多数。助走を取って、一定のペースで走るようにした方がよいかも。
(スタートはゆっくり、ゴールあたりでは設定より速くなっているため)

さて、再来週はリスタートタイムトライアルで1500mを走るのだが、いろいろとトラブルがあったせいで、競技場で1500の試走ができていない。
ということで、オーバーペース覚悟で目標タイム目指して突っ込むことになるかもしれない。
(というか、あまり思っていた練習もできてないので、息がもたないかも)
幸いなことに大人のタイムトライアルが6月に行われる。6月はベジマラの5kの部でも出ようと思っていたが、OTTの1500mに出ることにした。
(申し込み済み)
はてぶろのみなさんは5000mに出るようですが、5000mは来年まで取っておくことにします。

しょんぼり

このところ、ジョグの時に生じる右足の坐骨神経痛?のため、インターバルもどきみたいなことばかりやってました。(速く走るまたはウォークなら大丈夫なので)
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そして、今日は少しペース走みたいなこともやってみようということで、恐る恐るトライしてみたが、何とか痛みを生じないで走りきれました。
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ところで、週末に近所のスーパーへ買い物に行った帰りに事故を起こしてしまい、いろいろと大変でした。改めて車は責任重大であることを認識しましたので、いつも穏やかな心で安全には十分注意して運転するように心掛けないといけないなと反省しました。しょんぼり。。。

坐骨神経痛?

最近、アップジョグのときに、右足の尻から脹ら脛にかけて、痺れるような痛みが出るようになってきて、思うように走れず困ってます。
痛みの症状をネットで調べてみたら、坐骨神経痛の症状に近い感じ。歩くときや、速く走るときは今のところ大丈夫なのだが、キロ5に近いまたはそれより遅く走るとだんだん痛みがでてくる。

股関節を使えてない走りだったので、少し股関節を意識した走り方に変えようとしてたのですが、妻曰く、変な動きとのことで、それで尻の筋肉が変に凝り固まって痛みがでるようになったのかも。

ショートのインターバルかレペしかまともにできないので、しばらく強度と走る日数を減らすしかないかな。

日常生活に支障がでないように無理しないことにしよう。

今日は横山公園に行ってきました

息子がインターハイ予選で5000mを走るらしいので、今日はギオンスタジアムでも行って、ジョギングコースで練習しようと思ったのだが、脚が痛いのでプールで泳ぎたいとのことで、相模原グリーンプールがある横山公園に行ってきました。
八時半に到着して、プールの前に走ることにしたので、軽くアップジョグを始めると1k辺りで、このところ毎日やってくる右足後ろ側付け根から始まるモモウラから脹ら脛足首までかかる痛みに襲われる。梨状筋痛めたのかな。遅く走ると痛くなるんですよね。

しばらく歩いた後、キロ4辺りで走り始めるも途中から息子が足が痛いといい始めたので、3k過ぎで終了。

その後、動きのチェック等をして、10時前にプールに入る。

息子はガシガシ泳いでいたが、自分は25m泳いだら
25m水中歩行するなどしてたので、あまり心肺には負荷をかけられなかったかも。

その後、11時には切り上げて、お昼は久しぶりに相模原の支那そばやへ。
普通に醤油ラーメンを食べて、妻のお土産にチャーシューの切り落としを購入。
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本来は土曜日はインターバルの日だったので、400×4を行うべく、午後練に出るもまたアップジョグの途中で右足のお尻あたりから脹ら脛にかけた痛みが発生。これはヤバイという感じだったが、スピードを出せば痛くないので、とりあえずできるかどうかやってみるとしてインターバルを開始。
一本目から途中でキツくなり、たいしてスピード出てないのにこんな苦しくなるのではダメだなあと350m辺りで歩き始めてしまった。
ということで、残り3本だけでも走りきろうと考え直し、200m歩きをレストに残り3本を走りきった。
ガーミンをインターバル設定にしてたので、一本毎のタイムを確認してなかったのだが、以下の結果。
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一本目は、最後まで走りきっていればソコソコのタイムで走れたようだった。
体感では、キロ3(100m18秒)位のペースに感じてたが、実際はもう少し速かったようである。
(3、4本目も体感では75~78位だと思ってた)

やはり、トラックでラップタイムを毎回確認しながら走らないとわからないものですな。
ということで、次回はトラック又は距離がある程度分かっているコースで行うことにしようと反省しました。

今日は何かバタバタ

今日は一応ロングジョグの日。朝起きられなかったので、午前中に用事を済ませてから午後走ることに。

妻が実家に行くのですが、いつもいろいろお裾分けをしてもらってばかりで申し訳ないので、角上で、マグロを買って持っていくことにした。

九時半前に到着すると、ちょうどマグロの解体販売を行っていたので、いつもの解凍マグロではなく、生本マグロの柵を買うことができた。(今日は特売だったようで、1200円で中トロがトレイにびっしり入る感じで、とてもお得だった)

その後、妻を橋本駅まで送った後に自宅に戻って、今度は息子を最寄り駅まで送り届ける(遊びに行くだけなのだが)

その後、少しのんびりして、お昼を食べてから午後、ジョグに出かける。
昨日のストレッチ?動き作りが効いたのか、股関節周りが筋肉痛。
今日はほぐしで、キロ5~6で行こうと決める。
その分、坂道地区を多目に走り、負荷を少しかける。そして、7k過ぎたあたりで、何気なく歩道を走っていると目の前の見通しの悪い交差点で車と自転車が
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そのまま通りすぎる訳にもいかず、自転車の男の子の様子を見に行く。
自転車の男の子(後で確認したら中2)は、頭を打ったようで、顔と口から出血。
偶々携帯を持っていたので、救急車を呼び、とりあえず、声をかけながら、側に居ると、近所のかたも出てきて、クッションやタオルを持ってきたり、警察や男の子の親に連絡したりとしてくれて、そのうちに救急車、警察、親も来て、現場検証も終わり、やっと現場を離れることができた。

体が冷えてしまって、ジョグはここで終了。予定の半分も走れなかったが、まあ仕方ない。とりあえず、大怪我ではなさそうなので不幸中の幸いだったけど、息子には改めて自転車を運転するときは注意するように伝えた。自分も車の運転を注意しようと改めて心に誓うのであった。

ジョギング教室に参加してきました

今日は毎年恒例?の八王子市のジョギング教室に息子と参加してきました。今年は息子だけ参加にしようと思ってましたが、一緒に来て欲しいと甘えたことを言ってたので仕方なく😅
コニカミノルタの選手の挨拶から始まり、その後各グループに分かれて指導開始。

さて、自分のグループの担当は、山本選手、川端選手、そしてムワンギ選手。

アップジョグ→体操、ストレッチ、動的ストレッチ、動き作り→15分ジョグ。
そして、最後はマラソン世界新記録のペースで1k及日本女子記録のペースで1kだったはずが、厳しいのではないかとの選手の判断により、400×3に変更となりました。ムワンギ選手が引っ張って
以下の設定で。(間は200walk)
一本目は400mをマラソン日本女子記録のペース。
二本目は400mをマラソン日本記録のペース。
三本目は400mをマラソン世界記録のペース。
一本目と二本目は3コースを走っても余裕だったが、三本目は何故か世界記録のペースよりも速く、流石に2や3コースを走っては追い付けなかった。
(ムワンギ選手の後ろに付いていった他の参加者に離されてしまったのが残念orz)
一本目と二本目は終始3コースより外で76と70
三本目は3コース最後は2コースで、67
久しぶりのトラックで、400×3(設定は中途半端だが)を行ったと思えばまあ良しとしよう。三本目のタイムは1コースではなかったにしても、ちょっと情けないが、今後上げられるようにしよう。

動き作りのおかげで、脚の付け根周囲が若干筋肉痛。でも心地よい感じ。

最後に記念撮影と恒例のサイン会。
記念品として、Tシャツを頂いたので、Tシャツに息子が教わった三選手(宇賀地選手、伊勢選手、クイラ選手)のサインを頂いた。
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ついでに記念撮影(息子のみ)

選手及びスタッフの方、本日はありがとうございました。お世話になりました。(誰も見てないだろうけど)😅