(改)アラフィフランナーの独り言

アラフィフ親父ランナーのブログ

久しぶりに走りました

一昨日は約三ヶ月ぶりに走りました。体が鈍ってるのでキロ5で1時間程度を予定。
f:id:knaoto311:20191203103517j:plain
f:id:knaoto311:20191203103538j:plain
中流しを入れたりしましたが、呼吸に比べて心拍数が高く出てしまって、無理しないようにペース調整しました。
脚の痛みは筋肉痛以外はなかったので、とりあえずここ1ヶ月位は週3日で、ポイント練習なしでジョグのみにしようと思います。
今日も、脹ら脛以外の筋肉痛に悩まされております(>_<)腹筋も痛い

年明けから少しずつギアを上げていくぞ!

ご無沙汰してます

9月のレース以降、ランニングを止めていたのと、代わりに行うはずだったウォーキングもやらなくなったため、体がすっかり鈍ってしまいました(・・;)
その間、マラソンブログの閲覧頻度もがた落ちして、皆さんの吉報を知るのが遅くなってました(・・;)

さて、現在の状況は

腹回り→ちとヤバイか!
肩回り→硬くなってる!
気力→長い距離走りたくないな。。。

坐骨神経痛→よくわからん。

というわけで、そろそろランを再開しようと思います。12月に入ってからかな。

朝起きル時間は変わってないのですが、走る代わりに大三國志というネットゲームをやってました。
あまり健康的ではないので、そろそろフェードアウトかな。

フルマラソンは今のところ走る予定はないので、4月頃のトラックから復帰ですかね。
再開してしばらくはゆっくりジョグで脚の調子を確かめながらですね。

フルマラソンの本格的なシーズンに入りましたが、皆さんの更なる吉報をお待ちしてます\(^_^)/

(速報)八王子陸上競技選手権(1500m)の結果

本日は50歳になって最初のレースかつ年内最後のレースでもある八王子陸上競技選手権の1500mに参加してきました。

f:id:knaoto311:20190908165429j:plain

先週のリスタートタイムトライアルから約2秒更新して、目標の4:30をギリギリながら切ることができました。

多分、エアー声援を送っていただいた方、ありがとうございました!

とりあえず、年内はゆっくり休んで(太らないように何らかの運動はしますが)、脚の様子を見ながら次をどうするか考えます。

自分の時計では前半速く入って、後半粘った感じでした。
51.7-69.9-74.3-73.7

一応、前に人が居たので無理しない程度に着いていったのが良かったのかも。

これから、マラソンシーズンが始まりますが、皆様頑張って、自己記録をバンバン更新してください!

リスタートの振り返りと年内最後のレースに向けて

土曜日のリスタートタイムトライアルでは、1500mのPBを10秒程度更新。
1500の記録の経緯は

2018年9月 八王子陸上競技選手権
4:46.52
2019年5月 リスタートタイムトライアル in国士舘
4:43.47(3秒更新)
2019年6月 OTT
4:42.22(1秒更新)
2019年8月 リスタートタイムトライアルin味スタ
4:31.42(10秒更新)

一応走る度に記録は伸びてます。
今回の記録更新はVFNの力が大きかったと思う。
(今までより道中は楽に感じた)

1500なので、レースレポもへったくれもありませんが、当日の動きを淡々と記します。
アップ時に脚の痛みを一旦出すことを考慮して、スタート1時間半前に会場に到着。
f:id:knaoto311:20190903225504j:plain

スタッフの方々が設営してました。

アップとして、トラック外周を歩き始め、途中からジョグ。案の定、右足が痛くなってきましたが、100と200の流しを入れて痛みを出しきる。

スタート30分前にはアップを終えて、その後、petaさんが入り口に迷いながらもやって来て、1500mの招集前にちみさんが登場。(飲むだけなのにご苦労様でした。声援いただきありがとう!)

そんなこんなで、いよいよスタート時刻に。
スタートして150m位は4:30のペーサーより前にいたみたいだが、ペーサーが後ろから来たので、後はペーサーに着いていくことに。(30m位前に速い若者が居たが、追い付くと潰れるので見ないことに😅)
1000mを3分位で通過したが、何とか垂れないで行けそうな感じがした。
ラストの周回はペースを上げたかったが、やはり思った練習ができていないせいか、心肺よりも体が反応しない感じ。ちみさんの声援を受けたが、ラストスパートは不発だった。
(ゴール後、ペーサーの方にお礼を言う)

手元の時計では4:33位に思えたが、記録証をもらったら4:31orz
うーん、ゴール後の息の余裕度から考えるともう少し頑張れよ俺!って感じ。もったいなかった!

さて、一応目標の4:30切りまで1.5秒となりましたが、年内のレースは今週末の八王子選手権が最後となります。
昨年は参加者が少なかったのに、今年は約20人ほどエントリーしているようです。
自己ベスト更新できるか微妙なところですが、今度はゴール後に倒れ込む位に追い込んで悔いの残らぬよう頑張りたいと思います。脚も何とか我慢してくれー!と祈ります🤲

そう言えば、5000mに出たpetaさんも、目標に後少し届かず!
次回はお互い頑張りましょう!
飲み会では僕から見たら若者二人は良く飲んでましたね😅コンビニでおかわりビールまで買って飲んでしまったくらいだしね😅(楽しかったけどね😅)

今回は40台最後のレースだったが、次のレースは50台最初のレースですね。
加齢に抗ってタイムを伸ばせるのか、50台に突入しても挑戦は続く。。。

年内休養かorz

相変わらず、連続で長い距離を走れない日々が続きます。
日曜日は、思いきって、普段170位のピッチを180以上に上げて、その代わり足を上げずにストライドを極端に狭くして走ってみたが、7k過ぎでアウト!

その後は帰りながら100~200mWSを11本。
慣れない走り方をしたせいか、昨日は普段痛くならない太ももの前側が一日遅れで酷い筋肉痛に!orz

左足の脛の内側も痛いままだし、もう両足揃ってダメだこりゃ😵状態。

とりあえず、エントリー済みの今週末のリスタートタイムトライアルと来週末の八王子選手権(両方とも1500m)が終わったら、年内は休養しようと思います。
坐骨神経痛は休んでも治らないと思いますが、それ以外は少し休ませてあげようと思います。
(といってもそんなに酷使してるわけではないんだけどな)

フルマラソンどころか5000mもマトモに走れない状態では仕方ないですね。

休養期間は、プールか歩きか或いはママチャリで、近所の坂道を走るかな。休養と同時にしばらくブログを離れようと思います。(どうせ備忘録みたいなものだしね)

近況

皆さんが暑いなか、30kとかバリバリ走っているのを横目に当方は相変わらず脚の痛みに悩まされてブログを書く意欲が沸きませんでした。とりあえず、8月の本日までの走行距離は
f:id:knaoto311:20190820091659j:plain

夏休みに体重を減らすべく、それなりに走り込むつもりでしたが、いかんせん1kちょっと走ると痛くなるポンコツの右足のせいで、歩きを混ぜながらの走りになってしまい、目標とした距離には遠く及ばず、カロリーの消費も芳しくありませんでした。
(20kも走れなくなってる。。。)

1000のインターバルはできないので、代わりに坂道で
f:id:knaoto311:20190820092153p:plain
こんなのをやったり、

ペースランもやっと5kをキロ4で走れたり
f:id:knaoto311:20190820092255j:plain
しても、次の日はまた1kで脚が痛くなったりと
非常にストレスの溜まる日々です。

練馬の実家に帰ったときに、近くの公園の土のトラックで
1000/1000/300/300/300/200/200/200という
意味不明のランをしたり、
f:id:knaoto311:20190820092549p:plain
何とか脚の状態と相談しながら走って(歩いて)
来ましたが、そろそろ走るの嫌になってきましたね。

申し込みの済んだ大会は走りますが、それ以降に考えているのは

ジョグの日は全てウォーキング。
水曜日のペースランと土曜日のインターバル
だけ走る。
ペースランは途中で痛くなるようなら、ショートインターバルに差し替え。
土曜日のインターバルは多分1000は無理なので400か坂道にする。

なので、当分はフルマラソンどころかハーフも10kも無理そうですね。

これでも、嫌になったら、走るのは止めて、プールでも行くかな。もしかして、とレミだと大丈夫だったりするのかな。(自分の性格的に飽きそうな気がしますが)

東京マラソン申し込んだけど、こんな状態なので、安定の外れで問題ないや。フル走れないもん。
整体に行ってるけど改善しないし。

愚痴ばかりになりましたが、半年くらいランをお休みするのもありかな?と考え始めた今日この頃です。