本日は、ハムの調子次第で、ウォーキングかゆるJOGかを悩んでいたがゆるJOGで大丈夫だったので15kほど不整地でJOG。 流石に流しは自重したが、体重維持につなげることができて良かった(^^♪さて、2017年の下半期の振りかえり。 ＜7月＞ スピード練習を多めに…

先週の振り返り 12/24 11k JOG12/25 ランオフ →ランオフ12/26 30分JOG →30分JOG12/27 20分ペース走（3：36/ｋ）＋５ｋJOG12/28 ランオフ（4kウォーキング）12/29 4kJogで終わる。12/30 ランオフ（3ｋウォーキング、筋トレ）水曜日のペーランで、またしてもハ…

今年1年（上半期）の振り返り。＜1月＞ 人生初めてのハーフマラソンとしてフロストバイトに出走。近所のラン仲間のおかげで、スムースにスタートできた。ペースとかも何も考えてなかったので、でたとこ勝負となったが、結果的に前半型の走りになってしまった…

昨日は息子と相模原ギオンスタジアムに行ってきました。現在、照明工事かなんかで、競技場の周囲が囲われていて ウレタンで舗装されている８００ｍの周回コースも歩行者用通路となっており、少々使いにくい状態であった。 昨日は、競技場が個人利用可能な日…

朝起きたら、とても寒く布団から出るのに逡巡したが、なんとか抜け出して着替えを済ませる。 昨日痛めたハムの様子を確認するためにストレッチを行ったが、裏側を伸ばすと痛みがある。そんな訳で、スロージョグかウォーキングにしようと、外に出たが、とても…

今日はご無沙汰していた水曜日朝の20分ペース走をやりました。 前回、2.5k辺りで違和感が生じたのでそこを無事に通過して、油断していたら3.5k辺りでハムに痛みが(；一_一) まあ、走れないわけでもなかったのでそのまま走ったが、5k過ぎにちょっとやばいかな…

先週の振り返り 12/17 20ｋ走（キロ５） →15kに短縮（4：43/ｋ） 12/18 ランオフ →ランオフ 12/19 30分JOG →30分JOG 12/20 20分ペース走（3：40/ｋ） →ランオフ 12/21 30分JOG →36分JOG 12/22 皇居パパ練参加 → パパ練前22kJOG+3k散歩 パパ練10k 12/23 イン…

昨日はパパ練＆納会に参加してきました。 皆様初対面なので、少し緊張しましたが、皆さん気さくな方ばかりで 楽しく過ごすことができました。 幹事の市川パパ様ありがとうございました。 皇居は初めてなので、仕事を早めに切り上げて、パパ練の前に コースを…

先週の振り返り 先週は火曜日の流しで右脚のハムを痛めて 予定の練習ができませんでした。 12/10 20ｋ走（キロ５）→ 18ｋ走に短縮（4:35/k) 12/11 ランオフ 12/12 30分JOG →最後の流しで右ハムを痛める 12/13 20分ペース走（3：40/ｋ）→ ランオフ（様子見） …

先週の振り返り 12/3 18ｋ走（AVE 5分/ｋ）→実施済み 12/4 ランオフ →ランオフ 12/5 30分JOG →30分JOG 12/6 20分ペース走（3：40/ｋ） →寒さで体が動かず 11分（3k）で終了・・・立て直しが必要 12/7 30分JOG →30分JOG 12/8 30分JOG →30分JOG 12/9 インター…

次の板橋までのトレーニングは小出監督の本の内容をアレンジして行うことにしたが、12/18から開始になるため、それまでは体重が増えないように適度にランニングを実施。 11/26 18ｋ走 11/27 ランオフ 11/28 5kJOG 11/29 坂道JOG 11/30 200×５ レペ 35秒以下 …