先週（2017/10/30～2017/11/4）の振り返り

先週の予定と結果

（日）20kLSD　　→　雨のためランオフ

（月）ランオフ　　→　５ｋJOG

（火）JOG7ｋ　　→　6.8K　坂道2往復JOG　坂道200×３ダッシュ

（水）20分　（LT？）ペース走　→　6.8K　坂道2往復JOG

（木）JOG　８K　→　20分ペース走（5.54ｋ：4k以降は坂道アシスト付き）

（金）JOG 8K　→　ゆるJOG　14.3ｋ（心拍130以下をこころがける）

（土）２０ｋ（４：３０/ｋ）　→　14ｋビルドアップもどき

                                                              （AVE  4：20/k）＋５ｋJOG

雨のため予定が狂ってしまったが、20分ペース走では最初の１ｋを

早く入りすぎてしまったため、4k目のラップが設定ペースより落ちてしまい、

少しやる気をなくしてしまって、周回コースから外れて戻りコースを使って

残りを消化したため、イマイチの結果だった。

土曜日も20k走の予定だったが、途中でペースが上がってしまい、中途半端な

ビルドアップ走になってしまった。

金曜日も走った後に整骨院に行って、施術を受けてきたが、右足の曲がりを

直さねばならぬようである。

下肢の筋肉は少しはほぐれてきたようであるが・・・

さあ、来週はいよいよ埼玉国際マラソンだ。ラン友があいの土山マラソン

（コースを見ると高低差が100ｍあってエグイ：埼玉がかわいく見えるｗ）で

サブ3だったそうなので、自分も元気をもらってがんばろう！！

今週の予定

（日）10ｋペース走（キロ４目標）　　→　10ｋ　38：36

　　　　　　（近所の川沿いの高低差がそこそこあるコースの往復繰り返し）

（月）ランオフ　

（火）JOG　7ｋ　　

（水）20分　（LT？）ペース走　

（木）ゆるJOG30分

（金）ゆるJOG 30分　またはランオフ

（土）JOG　３ｋ　＋　２ｋ刺激走（3：25/ｋ）