2017/12/3-2017/12/9の振り返り
先週の振り返り
12/3 18k走(AVE 5分/k)→実施済み
12/4 ランオフ →ランオフ
12/5 30分JOG →30分JOG
12/6 20分ペース走(3:40/k)
→寒さで体が動かず 11分(3k)で終了・・・立て直しが必要
12/7 30分JOG →30分JOG
12/8 30分JOG →30分JOG
12/9 インターバルまたはビルドアップ走
→久しぶりにインターバル走を選択
1000×5 インターバル(r200m)3:30狙い
3:11 - 3:31 - 3:31 - 3:25 - 3:36
時計を見ないで体感でペース調整を行ったが
1本目を思いがけずに突っ込んでしまったため、5本目は
最後グダグダで自分でも落ちているのが分かった。
タイムを揃えられなかったせいもあり、心拍数が思ったほど
上がってなかったので心肺を追い込めてなかったようである。
(20分ペース走の心拍数と変わらない。結構苦しかったのだが・・・)
次回は3:30を切る程度で5本そろえるようにしよう。
自分としては、それほど突っ込んでいる意識はないのだが、
練習の時からこんな状態では、最初にかなり意識してゆっくり
入る練習が必要なのかもしれない。
今週の予定
12/10 20k走(キロ5)
12/11 ランオフ
12/12 30分JOG
12/13 20分ペース走(3:40/k)
12/14 30分JOG
12/15 坂道ダッシュ
12/16 インターバルまたはビルドアップ走
さあ、来週から小出流(一部アレンジ)練習だ!!