2017/12/10 - 2017/12/16の振り返り

先週の振り返り

 先週は火曜日の流しで右脚のハムを痛めて

予定の練習ができませんでした。

12/10　20ｋ走（キロ５）→　18ｋ走に短縮（4:35/k)

12/11　ランオフ 

12/12　30分JOG　→最後の流しで右ハムを痛める

12/13　20分ペース走（3：40/ｋ）→　ランオフ（様子見）

12/14　30分JOG　→13の代わりにペース走をもくろむも

　　　2.5ｋで右ハムが痛くなり終了（3：33/k)

12/15　坂道ダッシュ →ランオフ

12/16　インターバルまたはビルドアップ走　→

　　　　200m急坂道ダッシュ（間100JOG）ー

　　　　400m緩坂道ペース走（3：20～3：30/k：間400下りJOG)

 　　　　を4セット(登り坂でスピードを出しにくいので足に負担を

　　　　かけないように）

今週の予定

右ハムの様子を見ながら、

20日のペースランをまともにやりたい。

また、妻の許可が下りたので22日の皇居パパ練＆納会参加します！

12/17　20ｋ走（キロ５）→15kに短縮（4：43/ｋ）

12/18　ランオフ

12/19　30分JOG

12/20　20分ペース走（3：40/ｋ）

12/21　30分JOG

12/22　皇居パパ練参加

12/23　インターバルまたはBU走（無理かも・・・）