先週（２／１１－２／１７）の振り返り

先週の練習は以下。
日曜　休日出勤（出張）のためランオフ
月曜　がちゆる走（１k－３分R－１ｋ－７ｋ）
火曜　２００×１０（ｒ１分）レペ
水曜　オフ
木曜　オフ
金曜　オフ
土曜日　30ｋロング走（2：25：00）＋１ｋ＋WS150×３

日曜日が珍しく休日出張となってしまったため、火曜日に代休を取得して、ラン。土曜日の30k走でアキレス腱を少し痛めたようで、ロングのペース走は回避し、月曜日はがちゆる走に挑戦してみた。キロ３狙いだったが、1本目は3：13、2本目は3：28とグダグダな結果だった。

（その後キロ５を切るくらいで７ｋ走）

火曜日はアキレス腱の様子から1000ｍとインターバルは厳しいと

感じ、200のレペに変更。不整地で足への負担を少なくして実施。

体感40位で良いと思っていたが、平均３６（±２のばらつきあり）

程度。（足の状態を考えるとこんなものであろう）

水、木、金とランオフにして、迎えた土曜日。

40kのロング走のつもりで出発したが、10k過ぎでアキレスが痛み出し

少し歩いた後、40ｋは無理だと判断し、ゆっくりジョグで５ｋほど走ったあと、痛みが和らいだのかマヒしたのかわからないが、そこそこのスピードで走れるようになったので、その後１５ｋほど走って

30kを走り切る。まだ、走れそうだったので１ｋ刺激入れ（3：48）

その後、150のｗｓを3本実施して終了。（でも40k走りたかった）

2・18の日曜日、青梅の応援に行きたかったが、家庭の事情により行かれなかったので残念だった。（しかも、アキレス腱が腫れている・・・）

板橋はやばいかも。