板橋シティマラソンの総括と今後の目標

レースから1週間、今日からジョグを再開しましたが、脹脛の筋肉痛が治まらず、

こんなのは初めての経験です。（後半のジョグの走り方がよろしくなかったためだと思います。）

さて、板橋シティマラソンの総括です。

さいたま国際マラソンとのラップと心拍数を比較してみました。

５ｋの時点でさいたまより心拍数が１０高くなっています。

１０ｋから15kあたりも心拍数は同程度ですが、ペースは埼玉の方が

５～10秒ほど速いです。そして、22k～24kではさいたまから約10～15秒程度

遅いのに心拍数は同じ、かつ22kでは170に到達してしまっています。

やはり前半に感じた体の重さもこの結果からうなずけます。

 次に平均ピッチと平均歩幅を比較します。

9k～15kでさいたまより歩幅が狭く、ピッチも多くなっています。

22ｋ～24ｋで歩幅が狭くなってきています。実際、ペースも22k以降は

下がり始め、また復活する手応えもなかったのでやはりキロ４を切って

走り切れる状態ではなかったようです。（まあ、当たり前ですね）

今となっては、キロ４チャレンジは無謀だったと思いますが

こういう経験も必要だなと前向きに考え、来シーズンに向けて頑張りたいと思います。

さて、来シーズンは三重在住のラン仲間やToshiさんとサブエガ競争と行きたいところですが、とりあえずの目標として、距離別に以下のタイムを目指します。

1500ｍ　４：４０　（厳しいけど息子と競争です。）

3000ｍ　10：00切り

5000ｍ　17：00切り（挑戦的ですが・・・）

１０ｋ　37分切り

ハーフ　80分切り

フル　　2時間50分切り

果たしていくつ達成できることやら・・・

出走予定のレースは

5月　何かの5000mトライアル（現状把握）

6月　ベジタブルマラソン＠立川　10k（昨年の雪辱）

8月　５０００ｍマスターズ大会（あれば）

9月　５０００ｍトライアル（8月になければ9月の適当な大会）

10月　ネガティブスプリット練習のフル（良いのがあれば）

11月　つくばか富士山マラソン

12月　適当なハーフがあれば

1月　フロストバイト又は他のハーフ

2月　青梅マラソン

3月　東京マラソン（当選しないかな？）外れたら板橋か、はなもも

とりあえず、ベジタブルで去年の雪辱を果たしたい！