整骨院に行ってきました

右足のアキレス腱辺りのピリッとした痛みが、気になるので、地元のランニング仲間がおすすめしている整骨院に行ってきました。結果から言うと、両足ともに下肢の筋肉が筋張ってガチガチになっているとのこと。でも、右足の痛みの根本原因は腰のあたりにあるとのことで、指圧を受けるとあちこち固くなっていることが分かった。
何でこんなになるまで放置したんですか？と聞かれてしまうくらいの状態だと(・_・;)
左足の足底の痛みも、右足も全てケアが足りなくて筋肉が固くなってしまったせいだと思うと、もう少し早くマッサージだけでも受けに来れば良かったと後悔Orz
金曜日にまた通院することになったが、12日までに足を気にすることなく走れる状態になってくれると良いなぁ。

今月の走行距離は207kmだった。前半のペースだと300近く走る感じだったのに、雨と足を痛めたせいだな。まあ、レース前の疲労抜きと思って前向きに考えよう！

今週（2017/10/22－2017/10/28）の練習振り返り

今週の予定と結果・・・

（日）20K　LSD　　→雨のため断念

（月）ランオフ　　→　５K　JOG

（火）７ｋ　Jog　→　雨のためランオフ

（水）20分（LT?)ペース走　→ 5.59ｋｍ（20：02；3：35/k）+アップダウンJOG５ｋ

（木）JOG　６K　→　坂道４往復　8.35K（39：11）

（金）JOG　６ｋ　→　ランオフ（右足のケガ（違和感のため））

（土）坂道300×１０インターバルまたは概平地1000×５インターバル

　　　→21.12k走（1：37：05）

水曜日のポイント練習は何とか予定通りできたが、それ以外は予定と異なってしまった。雨のせいもあるが、水曜日に会社で足を捻ってしまい、アキレス腱と脹脛の境目

あたりが、歩いている時や走っている時に何かの力が加わるとピリッとした痛みが走るようになってしまった。木曜日の坂道ランの時は2回程度だったのが、金曜日は朝から

歩く時も痛みが出るようになってしまい、このままだとまずいと思い、気休めかもしれないが、整形外科診察を受けてきた。

X線を撮ってもらって骨には異常がないことを確認し、とりあえず先生も湿布を出しておきましょうということで、湿布だけ処方してもらって帰宅した。寝るときに湿布を貼って、今日の朝起きたら何ともなさそうだったので、足の様子をうかがいながら、20K程度を目標に走り始めた。２ｋ程度を過ぎて、1度ピリッと痛みが襲ってきたが、着地を母指球側にすることによって痛みが出なくなることが分かり

それ以降は着地を意識しながらなんとかハーフの距離を走り終えた。しかし、自分はO脚で、いつもは足の着地を小指側から接地している（靴底の減り方も小指の横あたりが減りやすい）ので何となく走りにくく、精神的にも疲れた。しかし、走らないよりはマシだと思うので、走り切れてよかったと思う。（何ともなければ、キロ４で20ｋと思ったが、今日の状態では無理であった）

水曜日に足を捻った後、結果的に木曜日は走らないほうが良かったのかもしれない。

レース前だからこそ、けがだけは注意しないとDNSとなってしまい、エントリー料が無駄になってしまう（それかい！！でも、埼玉は1万５千円だからなぁ）

来週は以下の予定

（日）　20kLSD

（月）ランオフ

（火）JOG7ｋ

（水）20分　（LT？）ペース走

（木）JOG　８K

（金）JOG 8K

（土）２０ｋ（４：３０/ｋ）

レース2週前を切るので、あまり疲労をためないように、また右足の状態を見ながら

練習内容は変えていく予定。基本的に平日は出勤前の朝ラン。土日は朝か午前中ラン

レース前のロング走

今日は小雨だったが、予定していた35kロング走を敢行。かなりアップダウンの激しいコースではあったが何とか予定通り完走。
35.25km@2:35:30(4:25/km)
30kmまでは2:10:37最後の5kは浦和橋の登りを想定して高低差のある坂道を1kほど登ったので、（それ以外でも高低差のある坂道を走ってましたが）ラップが落ちてしまったようです。でも、良い練習になりました。これで本番までは20k走までしかやりませんが、夏の故障による走り込み不足から何とか間に合った感じです。左足の足底の痛みもテーピングで何とかなりそうだし、オーバーワークにならないように気をつけよう。

ブログ始めました

訳あって、小遣いを減らされて貧乏になってしまったアラフィフ親父ランナーです。出走レースの事や練習の事、時々子供の事などを綴っていきたいと思います。記事は不定期になると思います。とりあえず、次のレースは埼玉国際マラソンです。PB目指して頑張ります。