本日は、ハムの調子次第で、ウォーキングかゆるJOGかを悩んでいたがゆるJOGで大丈夫だったので15kほど不整地でJOG。 流石に流しは自重したが、体重維持につなげることができて良かった(^^♪さて、2017年の下半期の振りかえり。 ＜7月＞ スピード練習を多めに…

先週の振り返り 12/24 11k JOG12/25 ランオフ →ランオフ12/26 30分JOG →30分JOG12/27 20分ペース走（3：36/ｋ）＋５ｋJOG12/28 ランオフ（4kウォーキング）12/29 4kJogで終わる。12/30 ランオフ（3ｋウォーキング、筋トレ）水曜日のペーランで、またしてもハ…

今年1年（上半期）の振り返り。＜1月＞ 人生初めてのハーフマラソンとしてフロストバイトに出走。近所のラン仲間のおかげで、スムースにスタートできた。ペースとかも何も考えてなかったので、でたとこ勝負となったが、結果的に前半型の走りになってしまった…

昨日は息子と相模原ギオンスタジアムに行ってきました。現在、照明工事かなんかで、競技場の周囲が囲われていて ウレタンで舗装されている８００ｍの周回コースも歩行者用通路となっており、少々使いにくい状態であった。 昨日は、競技場が個人利用可能な日…

朝起きたら、とても寒く布団から出るのに逡巡したが、なんとか抜け出して着替えを済ませる。 昨日痛めたハムの様子を確認するためにストレッチを行ったが、裏側を伸ばすと痛みがある。そんな訳で、スロージョグかウォーキングにしようと、外に出たが、とても…

今日はご無沙汰していた水曜日朝の20分ペース走をやりました。 前回、2.5k辺りで違和感が生じたのでそこを無事に通過して、油断していたら3.5k辺りでハムに痛みが(；一_一) まあ、走れないわけでもなかったのでそのまま走ったが、5k過ぎにちょっとやばいかな…

先週の振り返り 12/17 20ｋ走（キロ５） →15kに短縮（4：43/ｋ） 12/18 ランオフ →ランオフ 12/19 30分JOG →30分JOG 12/20 20分ペース走（3：40/ｋ） →ランオフ 12/21 30分JOG →36分JOG 12/22 皇居パパ練参加 → パパ練前22kJOG+3k散歩 パパ練10k 12/23 イン…

昨日はパパ練＆納会に参加してきました。 皆様初対面なので、少し緊張しましたが、皆さん気さくな方ばかりで 楽しく過ごすことができました。 幹事の市川パパ様ありがとうございました。 皇居は初めてなので、仕事を早めに切り上げて、パパ練の前に コースを…

先週の振り返り 先週は火曜日の流しで右脚のハムを痛めて 予定の練習ができませんでした。 12/10 20ｋ走（キロ５）→ 18ｋ走に短縮（4:35/k) 12/11 ランオフ 12/12 30分JOG →最後の流しで右ハムを痛める 12/13 20分ペース走（3：40/ｋ）→ ランオフ（様子見） …

先週の振り返り 12/3 18ｋ走（AVE 5分/ｋ）→実施済み 12/4 ランオフ →ランオフ 12/5 30分JOG →30分JOG 12/6 20分ペース走（3：40/ｋ） →寒さで体が動かず 11分（3k）で終了・・・立て直しが必要 12/7 30分JOG →30分JOG 12/8 30分JOG →30分JOG 12/9 インター…

次の板橋までのトレーニングは小出監督の本の内容をアレンジして行うことにしたが、12/18から開始になるため、それまでは体重が増えないように適度にランニングを実施。 11/26 18ｋ走 11/27 ランオフ 11/28 5kJOG 11/29 坂道JOG 11/30 200×５ レペ 35秒以下 …

他の方のブログで見かける小出監督の(30k過ぎで一番速く走るマラソン）を購入して読んでみました。 これによると、私のレースでの走り方は小出監督の言うことの正反対の悪い走り方となります。（前半飛ばして後半失速するパターン） 次のレースは、3月の板橋…

簡単ですがさいたま国際マラソンの 振り返りをします。ガーミンでの記録は以下の通りです。 分割 タイム 累積時間 移動時間 距離 高度上昇 高度下降 平均ペース 平均移動ペース 最高ペース 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅 カロリー 1…

予定と結果 日）10ｋペース走（キロ４目標） → 10ｋ 38：36（月）ランオフ → ランオフ（火）JOG 7ｋ → JOG 9.2k（水）20分 （LT？）ペース走 → 3.5Kペース走 JOG４ｋ （木）ゆるJOG30分 →坂道JOG 6.4K （金）ゆるJOG 30分 またはランオフ → JOG6.3K（土）JOG…

本日は埼玉国際マラソンに出走してきました。 密かに２：５０切を狙っていましたが、ハーフを予定より 早く入り過ぎたせいもあったのか、後半25ｋ以降から 失速し始めて、 ２：５４：４３（ネット）でギリギリ55分切りでした。 風も意外とあり結構きつかった…

先週の予定と結果 （日）20kLSD → 雨のためランオフ （月）ランオフ → ５ｋJOG （火）JOG7ｋ → 6.8K 坂道2往復JOG 坂道200×３ダッシュ （水）20分 （LT？）ペース走 → 6.8K 坂道2往復JOG （木）JOG ８K → 20分ペース走（5.54ｋ：4k以降は坂道アシスト付き） …

右足のアキレス腱辺りのピリッとした痛みが、気になるので、地元のランニング仲間がおすすめしている整骨院に行ってきました。結果から言うと、両足ともに下肢の筋肉が筋張ってガチガチになっているとのこと。でも、右足の痛みの根本原因は腰のあたりにある…

今週の予定と結果・・・ （日）20K LSD →雨のため断念 （月）ランオフ → ５K JOG （火）７ｋ Jog → 雨のためランオフ （水）20分（LT?)ペース走 → 5.59ｋｍ（20：02；3：35/k）+アップダウンJOG５ｋ （木）JOG ６K → 坂道４往復 8.35K（39：11） （金）JOG …

今日は小雨だったが、予定していた35kロング走を敢行。かなりアップダウンの激しいコースではあったが何とか予定通り完走。 35.25km@2:35:30(4:25/km) 30kmまでは2:10:37最後の5kは浦和橋の登りを想定して高低差のある坂道を1kほど登ったので、（それ以外で…

訳あって、小遣いを減らされて貧乏になってしまったアラフィフ親父ランナーです。出走レースの事や練習の事、時々子供の事などを綴っていきたいと思います。記事は不定期になると思います。とりあえず、次のレースは埼玉国際マラソンです。PB目指して頑張り…