先週（11/26～12/2）の振り返り

次の板橋までのトレーニングは小出監督の本の内容をアレンジして行うことにしたが、12/18から開始になるため、それまでは体重が増えないように適度にランニングを実施。

11/26　18ｋ走

11/27　ランオフ

11/28　5kJOG

11/29　坂道JOG

11/30　200×５　レペ　35秒以下

12/1　疲労抜き？JOG　7ｋ

12/2　13ｋJOG（最後の1kだけほぼ全力走）

今週の予定

12/3　18ｋ走（AVE　5分/ｋ）→実施済み

12/4　ランオフ

12/5　30分JOG

12/6　20分ペース走（3：40/ｋ）

12/7　30分JOG

12/8　30分JOG

12/9　インターバルまたはビルドアップ走

12/10　20k走（ペース　キロ５）

そろそろ心肺を追い込み始めよう。

湘南に出走した方お疲れ様でした。