5月の振りかえり
5月も4月に引き続きスピード養成月間として取り組みました。
週のメニューは以下の内容をベースに組みました。
月 オフ
火 ジョグ＆200m✕５～１０
水 20分ペース走
木 ジョグ
金 ジョグ＆200m✕？
土 TT、ペースラン、ロング走など
日 ロング走（インターミッテントを含む）
土曜日はインターバルではなく、TT、モニターラン、ペースラン等
スピード養成練習にはならなかったが、6月でまた修正しようかと。
今月は、5月6日のモニターランに始まって、5月12日のリスタートTT
5月20日の横浜月例にも参加して、はてブロランナーズとの交流も深め
なかなか充実した月となった。
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10.0km
8.0kmさて、5月の月間走行距離は210.59kでした。
12日のリスタートタイムトライアルで、5000ｍの現状のタイム（17：32）を
確認できたので、秋に向けて少しモチベーションが上がってきたかな。
1500ｍと3000mはいつ走ろうかなぁ・・・
先週の振り返り（5/20〜5/26）
昨日は、一社目時代の会社の知り合いと立川の屋台村で飲み。串揚げ屋に６時過ぎから10時半位まで居た。（積もる話がいろいろあって、愚痴が多くなってしまったが、まさか新人の時に会社が今のような状況になるとは思わなかったので、同情する限り）
さて、先週の振り返り。
日 横浜月例マラソン
1k 3:18
10k 37:12
月 オフ
火 200✕7+jog 5k
水 20分ペースラン(5.4k)
木 6k jog
金 オフ
土 6kペースラン（キロ4)+580m全力走
先週は月曜日の健康診断で、わずかばかりの血を抜かれただけで、体が疲れやすくなってしまい、金曜日はランをお休みした。全力さんの調査結果にあるようにランナーは貧血になりやすいので、血を抜かれると疲れやすくなるのか？（偉そうに言えるほど走ってないけど）
全力さんおすすめのCa+鉄でも飲もうかな。でも、自分は牛乳単独で飲むのは苦手なので、他に鉄分を摂るおすすめの方法があれば探してみようかな。
今週末は、ちみ練in多摩東があるので、平日の朝練での流しを少し増やしておこうかな。
横浜月例に初参加してきました
本日は、はてブロのpetaさん、チミさん、えいさん、Nさん、そして全力さんが参加するというので、自分も横浜月例に参加してきました。
とりあえず、脚慣らしも兼ねて1kと、来月のベジタブルマラソンに備えた10kに参加。
会場には8時くらいに着いたので、端っこにシートを敷いて、着替えてから、トイレを探してウロウロ。
戻ってくるとちみのすけさんが来て、petaさんやNさんも続々と到着。1kの待機場所では、えいさんにも遭遇。
さて、1kのレースはどこかのサッカーチームらしきちびっ子達が一緒に走ることになるようで、控えめな性格のため、スタートも前の位置を確保できず、子鹿群を目の前にしてスタート。
スタート後、子鹿達が転びそうになったり転んだりと危なっかしい状態がしばらく続き、やっと抜け出した頃には先頭は遥か彼方へ！
とりあえず、ペースは見ないで走ったが、子鹿群を抜け出した頃が最高スピードだった。（その後息切れのため、最後は中学生にも差され・・・）
約50分の休憩の後、本日のメインである10kレースのスタート。5kを走った、ちみさん、petaさん、Nさん、えいさん、そして、スタート前に合流した全力さんも参加。（4方は20分の休憩でまた10k走りでお疲れ様でした！）
狙いは37分切りだったので、3:40ペースを目指したが、向かい風の影響等もあり、いくつかのラップで垂れたので最終的に37分12秒だった。
でも、昨年右ふくらはぎを怪我した状態で参加して、後半撃沈したベジタブルマラソンへは良いステップになったと思う。後1ヶ月、クルーズインターバルや長めのペース走で仕上げて行きたいと思う。
さて、レースも終わり、ご家族といらしてたえいさんと全力さんとは会場で別れ、残りの四人でオアシスにて乾杯！
運動の後のビールはうまい！はてブロ駅伝も走ったあとのビールは美味しそうだなぁ。
あっ！そういえば、明日は健康診断だった。アルコール飲んじゃったけど、夜じゃないから大丈夫かな・・・
帰宅後、罪滅ぼしのため明日の夕ご飯となる、牛すね肉のシチューを作るのであった・・・（妻のマラソンポイント稼ぎ）
（写真は昨晩赤ワインに漬けておいた牛すね肉です）
RTTに行ってきました
今日は国士舘大学多摩キャンパスの陸上競技場で
リスタートが開催しているタイムトライアル。予想に反して5000mは3組あり、スタート時刻が四時すぎとなってしまった。余裕を持って家を出発したが、競技場の入り口を間違えて、どこから入れば良いのか、車でウロウロしてしまい焦った。
何とか入り口がわかり、競技場に着いたが、丁度1500mのレースが始まるところで、中学生が一人混じって走っていた。（小さいながらも頑張っていました。）
さて、国士舘の陸上競技場はブルーのきれいなタータンで、こんなところで練習できればなあと思った。
周りも芝生でやはり素敵な環境でした。
競技場の外回りを3周ほど、アップジョグして、流しを三本ほど入れてスタートを迎える。
スタートは様子見で後ろから、今日の目標タイムの17:30のペーサーを探して、少し上げて行く。
直ぐに見つけることができたが、少々混雑していて、ペーサーの斜め後ろの2レーンに位置する。（本当は真後ろを取りたかったが）
最初は余裕を持って走れていたので、あわよくばもっと上のタイムを狙おうと思って、3k過ぎにペーサーを抜いて前に出るも、終始2レーンを走っていたせいで体力が消耗していたのか、直ぐにペースが落ちて、またペーサーに抜かれて少し後を追いかける展開になる。（ここで一旦、前にでたのが失敗だった）
まだ、スピード持久力の練習はしてないので、やはり最後まで持たなかったのかも。
最後は、ペーサーとペーサーにピッタリ付いていた方に少し離されて、約6〜7秒遅れ位でフィニッシュ。
とりあえず、トラックでの現状のタイムが分かっただけでもよしとする。
これを秋にはどこまで上げられるか、怪我しないように頑張るとしますかね。
スタッフ及びペーサーを務めてくれた国士舘大学陸上部の皆様、お疲れ様でした〜！
ストーンズアゲイン
今日は、3日ぶりに朝ランしました。
ローリング・ストーンズの話ではありません。
水曜日にできなかったペースランをしている途中で、背中に痛みが・・・
最初は肩甲骨周辺の筋肉でも痛めたのかと思いましたが、そのうち胸の方も痛くなってきて、よく考えたら以前石にやられたときの痛みだと気づく。
20分ではなく、5kで中断し、その後は痛みが治まるまで歩いて家まで戻りました。
今はすっかり痛みもなくなりましたが、念の為、5年前に処方された痛み止めの坐薬を持って会社に行きましたよ。
土曜日のタイムトライアル中に、悶絶激痛が来ないことを祈りつつ、水分をたくさん取って早く体外に排出されることを願うのみ・・・
GWが終わってしまう・・・
GW後半、4日は実家に泊まって、弟達と飲んだくれ。（翌日は30kなので頭が痛くならない程度にユックリペースで飲む）母から弟の深刻な愚痴を聞かされ、どうしたものかと頭を悩ませる。翌日は、足攣り予防サプリメントのモニターラン30kに参加。
keiさん、petaさん、ちみさん、macさん、市川パパさん、はりゆうさん、Nさん、toshiさん。Entryせずにひょっこり現れたおいやんさんと、応援に駆けつけてくれたbirdさん。総勢11名！！
（Macスポーツ提供）
周囲はバーベキューで楽しくやっている中、ひーこらおっさん連中で30k走る。傍から見ると物好きな集団？に見えたかな？
モニターランの方は途中ペーサーが離脱する等のハプニングがありーの、BサプリメントチームのちみさんやNさんがお腹の調子を悪くしたりするハプニングがありつつも無事に終了。
最初は向かい風が涼しく感じたものの、折り返しが暑かったりして、なかなか良い体験をさせてもらいました。
モニターランの後は、銭湯に行き、コンビニ前0次会、串カツ田中での一次会で皆さんと楽しく飲んで充実した（笑）一日を過ごせました。
夏のはてブロ駅伝も暑い中のレースになりそうですが、皆んなで楽しく走りたいと思います。
Nさんもブログを始めるそうですし、楽しみが増えました。
今日は、GW最後の日、午前中は買い物に行って夕方、10kほど走りましたが、最後の流しのスピードが全く上がらず、動きが悪くなっていたので火曜日からまた刺激を入れなければなりませんかね。
明日から仕事かぁ・・・まあ頑張りますかね。
息子と野球観戦他
今日は、学校帰りの息子と待ち合わせて神宮球場でヤクルトー中日戦を観戦。本当は明日のデーゲームが良かったのだが、席が取れず・・・（雨予報なので結果オーライ？）
試合開始前から雨が降りだし、ビールを堪能できないと思ったが、何とかニ杯頂いた。
そこそこ良い席だったので、試合はそれなりに楽しめた。
試合が終わる直前に球場を後にし、帰りは息子の希望で京王ライナーに乗車。
試合は息子の応援するヤクルトが残念ながら負けでした。
さて、今朝は水曜日のメニューの20分ペース走だったが、いつもより呼吸が苦しく最後までペースを保てそうもなかったので3kで中止。
後でデータを見ると、いつもと違って、ピッチが多く、歩幅が狭かった。
今回のピッチと歩幅
前回のピッチと歩幅
アップジョグの時に右足の太もも裏に痛みが生じたので、右足を庇い気味に走ったせいだと思われる。
そんなに変わらないつもりでも、数値に現れると納得します。こういう時は無理しないで、別の日にやるべきだなあ。と言う訳で明日は雨だから金曜日に再チャレンジですね。
