板橋に散る！

キロ4ペースはハーフまでしか保ちませんでした。
（やはり、走り込み不足で埼玉の時よりきつかった）
25kで今日のレースは諦めて、後はジョグ。（補給ももったいないから給水のみ）
でも、親指の血豆対策は効果があったみたいです。
結果に悔いはありません。来シーズン頑張ります。
※ランナーズアップデートを掲載しました。
（ガーミンの時計を止め忘れて、味噌汁を飲んでいるときに気がついたという間抜けな私です。）

（追記）
平井大橋付近で応援してくださった、パパさん、ちみのすけさん、えいさん、他の方どうもありがとうございました。
応援の場所だけ元気が出ました。

戦闘準備完了？（板橋シティマラソン2018)

板橋シティマラソンが2日後となりました。
当日の服装をアップします。
（はてブロTデビュー）
補給は、ザバスピットイン、トップスピード2個、メイタン（カフェイン入り）
レース前にスーパーVAAMを飲んで、途中顆粒タイプも摂るかも。
日曜日は晴れそうなので、後は強風にならないことを祈るのみ。
撃沈上等で、キロ4で行けるところまで、行くぞー！（とカラ気合を入れてみる・・・）


シューズは、いつものターサーか、少し重いけどスピ練用のスピードライバルか悩みどころ。

先週（3/4〜3/10)の振り返り

先週の振り返り。
3/4 12kラン（7k程度キロ5を切るペースで走った後に、ガチ走2本→意味あるのか？3:23/3:26)
3/5 オフ
3/6 7kジョグ
3/7 ウォーキング　30分
3/8 ウォーキング　40分
3/9 オフ
3/10 7kジョグ＆1時間ウォーキング

先週は体重増加を抑えるため走らない時はウォーキングにした。
何とか64k前後で維持できそう。
（来シーズンの課題だな）
遅くなりましたが、日曜日のレースに出られた方お疲れ様でした！

先週（2/25～3/3)の振り返り

先週の練習は以下。
日曜　6.6k jog
月曜　オフ
火曜　オフ（ウォーキング）
水曜　オフ（ウォーキング）
木曜　オフ（ウォーキング）
金曜　オフ（ウォーキング）
土曜日　12kジョグ

月曜日に走るのは少し様子を見たほうがと言われたので、ウォーキングで、少しでも体重増加を抑えるように励む。（朝の20〜30分くらい）土曜日にjogなら再開して良いと言われたので、jog再開。
もう、調整期間なので、刺激入れしかできないが、少しずつ強度を上げていこう。
体重は何とか64kを下回る。62くらいにしたかったのだが、ちと難しそうだ。

板橋のゼッケンが届きました

昨日、板橋マラソンのゼッケンが届きました。
昨年は、遥か昔の持ちタイムで申告したため、Kブロックだったのを反省し、今年は陸連に登録して準備していました。しかし、今年から陸連登録者優先ではなくなったので、あまり意味がなかったかも。
さて、今年はさいたま国際のタイムで申告したのでBブロックとなりました。ロスタイムは1分以内で行けそうかな。（その前にアキレス腱が治らないと走れないが）
後半の向かい風を考えると前半の入りをどうするか悩んでしまいますが、体に聞くしかないか（笑）

先週（2/18～2/24)の振り返り

先週の練習は以下。
日曜　9kゆっくりJOG（１ｈ）
月曜　オフ
火曜　オフ
水曜　オフ
木曜　オフ
金曜　オフ
土曜日　33ｋロングjog（3時間丁度）

先日の土曜日のロング走にて、アキレス腱を悪化させてしまったため

月曜から金曜日までランオフ。月曜日に整骨院に行って、治療を受けて

週中に痛みと腫れはほぼなくなったが（普通に歩く分には）、土曜日にロングJOGをしたところ、まだ痛くなる時があり、JOG後に腫れてはいなかったものの、少し丸く膨らんでいる部分が残っている。

土曜日のロングはとりあえず、体重減らしを目的としたので、時間を重視して

途中ペースを早くしたり、歩いたりしたが、何とか最後まで動くことができた。

多摩川沿いで中央大学の陸上部が集団走をやっているのに遭遇した。

抜かれた後に少ししてから追いかけてみたが、アキレスを気にしていることもあり、追いつくまでには至らなかった。

先週はランオフばかりだったが、無理をしても意味がないので仕方がないか。

さて、この状態で板橋は何を目標にするのか悩む。（ファンランするようなコースでもないし・・・）

先週（２／１１－２／１７）の振り返り

先週の練習は以下。
日曜　休日出勤（出張）のためランオフ
月曜　がちゆる走（１k－３分R－１ｋ－７ｋ）
火曜　２００×１０（ｒ１分）レペ
水曜　オフ
木曜　オフ
金曜　オフ
土曜日　30ｋロング走（2：25：00）＋１ｋ＋WS150×３

日曜日が珍しく休日出張となってしまったため、火曜日に代休を取得して、ラン。土曜日の30k走でアキレス腱を少し痛めたようで、ロングのペース走は回避し、月曜日はがちゆる走に挑戦してみた。キロ３狙いだったが、1本目は3：13、2本目は3：28とグダグダな結果だった。

（その後キロ５を切るくらいで７ｋ走）

火曜日はアキレス腱の様子から1000ｍとインターバルは厳しいと

感じ、200のレペに変更。不整地で足への負担を少なくして実施。

体感40位で良いと思っていたが、平均３６（±２のばらつきあり）

程度。（足の状態を考えるとこんなものであろう）

水、木、金とランオフにして、迎えた土曜日。

40kのロング走のつもりで出発したが、10k過ぎでアキレスが痛み出し

少し歩いた後、40ｋは無理だと判断し、ゆっくりジョグで５ｋほど走ったあと、痛みが和らいだのかマヒしたのかわからないが、そこそこのスピードで走れるようになったので、その後１５ｋほど走って

30kを走り切る。まだ、走れそうだったので１ｋ刺激入れ（3：48）

その後、150のｗｓを3本実施して終了。（でも40k走りたかった）

2・18の日曜日、青梅の応援に行きたかったが、家庭の事情により行かれなかったので残念だった。（しかも、アキレス腱が腫れている・・・）

板橋はやばいかも。