週末のラン

２月は走行距離147km。長めの距離も走らないからこんなもんか。だから体重減らないんだな。

さて、週末のラン。
土曜日はキロ7で約1.5h程度ゆっくり走るつもりが、キロ6.5で約80分。

今日はハーフを走るつもりだったが、途中で雨がそれなりに降ってきたので、10kも走らず終了。

今日はズームフライを履いて走ったが、キロ4位のペースだと、自分の左右のバランスの悪さが感じるくらいで、走り難く、キロ4.5位だとカーボンプレートの反発を少し感じられる位。
キロ4より早くなると、呼吸が苦しくダメダメだった。試しに体を少し前傾してみると、足の回転が上がり、力を入れなくてもキロ3:20位までは上がった。でも、自分でも結構前傾してるつもりなので、この姿勢で長い距離を走れそうには思えなかった。
まだまだ履きこなせてないようである。

さて、最近はなるべくジョグでもポイントの後でも最後家ノ前までの坂のある560m位の距離の道をなるべく全力で走って、タイムを記録している。

昨日はゆっくりジョグの最後に

今日は

昨日は、坂を上がって最後の若干上り気味の120m位の直線で、脚が動かなくなって（これが狙いなのだが）無理やり動かすように走りフィニッシュしたのだが、今日は前傾することで脚もまだ止まる感じもなく、（その代わり心肺がきつかったが）走りきれた。何となくズームフライの効果なのかも。

最終的にはこの最後の道を1:40以内で走れるようになるのが目標である。（坂と坂を上り切った後の直線をいかにスピードを落とさないで走るかにかかっている）

今後の予定（仮）

今シーズンもまだ東京マラソンや板橋シティマラソンに出る方もいらっしゃりますが、自分は既に今シーズンは終了の気分。（立川ハーフもあるけどキロ4で良いかと考えてる）

まだ詳細がわからないけど、4月以降のざっくりした予定を考えてみた。

4月 足立五色桜 3k?(出走検討中）又は
リスタートタイムトライアル1500m
OTT?(開催されるかな？）1500m

5月 青葉の森リレーマラソン（2k)
他に1500mのレースがあれば

6月 ベジタブルマラソン 5k

7月 3kまでで良さそうなレースが有れば

8月 マスターズ選手権（暑いので見送るかも）

9月 八王子陸上選手権 1500m
マスターズロード 5k?

10月 検討中

11月 検討中

12月検討中

5月にUkeさん取りまとめの青葉の森リレーマラソンに応募しちゃいました。（撃沈上等チーム第一希望）東京横断しての参加ですが、速いランナーの方とお知り合いになれるかなと思いまして(^_^ゞ

Ukeさんを始め、参加する皆様、よろしくお願い致しますm(_ _)m

http://uke2015.blog.fc2.com/blog-entry-1630.html?sp

マラソンシーズンはどうするか悩み中ですね。
適当な草大会の5kでも走るかな。

スケジュールが明らかになり次第アップデート予定。

親指がやっと復活

まだ一部残っていますが、今朝、起きたときに布団に引っかけてしまい、右の親指の爪が浮きかけたので、爪切りを使いながら剥がせる部分を剥がしました。

走るときにアッパーに爪が当たると痛かったので、やっと痛みから解放されました。

朝もだんだん暖かくなってきて、体も少しずつ動くようになってきました。やっぱり冬よりも夏の方が走りやすいからね。（朝限定）でも、また寒さも戻るのかな？

とりあえず、これから少しずつペースを上げていこう。（怪我だけはしないように気をつけないと）

３月からのメニューも組み立てないとね。

週末、マラソン走るランナーの方々、ベストを尽くして頑張ってください～！

体が重いぞ

今日は６時前に走る予定が、寝坊して７時前となってしまった。往復約5kのコースで帰りだけスピードをあげようとしたが、体が重いせいか、スピードが全く上がらん。1kを9割位の力で走ろうとしたが、500mでストップ。その後はショートインターバルのような感じになって100～200を5本程度。

まだ、股関節周りの筋肉痛が残っているから動きが悪いのかも。

さて、立川ハーフから招待状が。

ハーフマトモに走れるのだろうか。。。

どうしませう。勿体ないからDNSにはしませんが、ロング走のつもりで走るか。

週末の練習等

土曜日は、ズームフライの練習デビューといきたかったところだが、バタバタしていてお昼を過ぎてしまい、おニューのシューズを午後に卸すのは縁起が悪い（？）という我が家の言い伝え（笑）に従って、日曜日に延期。

土曜日は、5k程度ジョグした後、100×10(r100m)を2セット。
右の動きに注意をして、
17.0-17.8-17.9-17.4-17.2-17.7-17.8-18.3-17.6-17.7
1kのジョグを挟んで次は左の動きに注意をして
16.4-16.5-16.9-16.7-16.9-17.5-17.1-17.4-17.2-16.9

本当は3セットやりたいところだが、久しぶりなので、体がついていけないorz

本日、日曜日は朝起きると股関節周りが筋肉痛😅
一応、昨日の練習は効果があったということか。

さて、いよいよ、ズームフライの練習デビュー。
距離は10k程度に押さえて、これは！というポイントを探りながら走る。

皆さんのようにいきなり、これだー！というものは掴めなかったが、今日の収穫は前傾姿勢にすると脚が勝手に回りだすかなといったところです。
ただ、その状態だとペースが3:10～3:20/kまで上がってしまうので、ハーフとかフルの距離は厳しいかなぁ。

シューズの反発をイマイチ実感できなかったのですが、走り終わった後、アウトソールを見たら、早速外側の溝が削れていたので、多分接地がかなり外側になっているため、カーボンプレートの反発力を得られていないのかなと思いました。
意識して、姆趾球側から着地するようにしないとそのうちただの重い靴になるだけですね。
もちろん、衝撃吸収力はあるので、スピードを出しても足裏は全然問題なかったです。

まずは、アウトソールの外側が減らないように内転筋を鍛えて、姆趾球側から着地するように改善しないとダメですね。（改善できると良いけど）

懸念事項としては、フルを走ると必ず痛める右の親指にアッパーが当たる感じがして、フルを走ると親指がまたやられるかもということですね。

とりあえず、試行錯誤しながら、これは！という感じを掴めるようにやっていきますかね。

今日は青梅マラソンや京都マラソンがありましたね。本日走られた方、お疲れ様でした！！

私も厚底買ってしまいました(^_^ゞ

ブロガーの皆さんが続々と手に入れた報を見て、遂に私も買ってしまいました。（ヴェイパーではなく、ズームフライFKの方ですが）

サイズは27cm。重さは右が

左が

アウトソールは

ジョグ用のシューズよりは軽いけど、スピード練習用のシューズ（ライバル6)よりは重い。
さて、用途は如何に？（ロングジョグには勿体ない気もするので）

一応、ナイキのイベントにてトラックでは試走してましたが、ロードではほとんど確認できてないので、使用後の感想は月末頃にでも書きます。
（既に多くの方が書かれていると思うので、単なる呟きにしかなりませんが😅）

アウトソールの減り方がどうなるかな？

朝から栄太郎

ランの話ではありません。
今日は年に一度の、近くの栄太郎の工場で決算安売り？

昨年と同じ時間に行ったら、既に倍以上の人が並んでいた😵

寒い中、待つこと一時間半、やっと順番が回ってきて、以下の商品をゲット。（定価の50から80%引きなので、今現在まだ人が並んでいる😓）

合計、4950円。

来年は更に人が増えるかもしれないなぁ。

家に帰ろうとしたら、鍵を忘れたことに気がついて、パートに行った妻に連絡して、お昼休みに鍵を受け取った。二時間近く無駄にしたので、間抜けなことをした。息子も一緒にならんだので、息子にも迷惑をかけてしまった。。。

これから走りに行ってこよう。

（追記）14k走ってきました。今日は寒いですね。
走った後でも体重は64.2k。orz
暫く、64～65をウロチョロしそうだな。