放牧中のひとり言その1

ランの話題はないので、先日の出来事について。

日曜日、OTTの後、びあー兄弟、おいやんさん、zunzumanさんと夕食を食べてからの帰り道。
妻からお怒りのLINEがやって来た。いつまで、遊んでいるんだー！とか、夕方のレースなのにお昼過ぎに出かけてなにやってるんだ！とか、練馬（私の実家）に行け！とか、それはそれは、とてもお怒りでした。
何とか返信でひたすら謝りつつも、これはリレマラも出られなくなりそうだな、自宅近くの大会（八王子）くらいしか出られなくなるかもとか、少し絶望してました。
家に近づくにつれ、少しは怒りも収まってきたのか、言い過ぎてごめんとも言ってきたので、何とかお家に入ることができた😅

さて、そんな妻のお怒りの文句の中で、ＯＴＴの前日に高1の息子の高校の系列の大学の理工学部の学部説明会があって、基本は生徒が話を聞きに行くのですが、それに親も参加できたのです。でも、自分は子供が決めることだから、親が話を聞いても意味がないと思っていたところ、結構な人数の保護者が参加していたとのこと。「自分の都合では、渋谷まで出掛けるのに息子のために馬場まで行かれないのか！」と。
自分は、親に子供の頃から理系に行けと言われて半ば洗脳されたような感じだったので、息子にはフラットな状態で好きな進路を選んで欲しくて、親がこっちに進めとか言いたくないから、余計な情報を自分には入れないようにしていたのにな。
（良さそうな話を聞いてしまったら、絶対これにしろとか息子に言ってしまいそうなので）

それにしても、今時は親も説明会を聞いたりするのか？親が大学に通うわけではないのに。うーん、そんなものなのかな。

まあ、そんなこんなで、妻とはひと悶着あったものの、無事に怒りも収まり、スパイクが欲しいと言ってたら、ブックオフで、安いスパイクを見てきたりしてくれたので、とりあえず、リレマラや今後の大会は参加できそうです。

その前に坐骨神経痛を完治させたいけど、少し休んだ位では治らないのかな。

（放牧五日目のひとり言）。。。

不完全燃焼OTT

今日はOTTの1500mに参加してきました。
登録の時は目標タイム4:30でしたが、坐骨神経痛が発症してから思うような練習ができていなかったので、現状では厳しいと思ってましたが、行けるとこまで行ってみようということで、結果は。。。

700mまでは予定通り。1100mで5秒ビハインド。
ラストが。。。

せめて、ラストぐらいは上げて、ゴールでは倒れこむくらい追い込めれば少しはやりきった感もあったのですが、最後のラップがやはり遅かったですね。
（抜かれまくったからなぁ）

PBは前回のリスタートタイムトライアルより一秒更新できましたが、あまり嬉しくないですね。

そう言えば、ハンゾーの試し履きをやってたので、ハンゾーSを借りて、そのままレースに出ました。
履いた感覚はソーティマジックと似てましたね。
（初めて履いた靴をそのままレースに使うのも、よく考えるとどうだったのかなぁと思いますが）

６月はしっかりと休んで７月からまた練習を再開し、９月か10月のレースで4:30切りを達成できたら嬉しいなぁと思います。ヴェイパーの前にスパイク買わなきゃダメかな。でも、履いて走る機会がなかなか取れないしなぁ。（その前に坐骨神経痛が治るのか？）

（追記）
ひらぶーさんに、ヴェイパーの試し履きをさせてもらいました。サイズは自分の足より大きかったけど、ヴェイパーの一端を体感できました。
足底にバネが入ってるような感覚で、ズームフライFKとは別物ですね。もちろん、軽いというのもあります。益々欲しくなりました。お金ないけど。。。

ぬか喜び

私のランニングシューズは、アウトソールの外側、つまり小指の辺りが真っ先にすり減ります。
原因は極端な外側からの着地だと思うのですが、着地の時に爪先が外を向いてるのかなと。（今はあまりなくなりましたが、足を前に振りだすときに、踵が反対の足にぶつかる時があったりしたので）

少し改善したいと思ったので、ググってたら、股関節の内旋内転を意識して、線の上を真っ直ぐ走るようにすると良さそうなので、火曜日から意識するようにして走ってみました。

火曜日は、無酸素系の短い距離の練習だったので、水曜日のジョグで8k程度走ってみたら、坐骨神経痛の症状が全く現れなかったので、これなら距離を延ばしてロングもできそうだなぁ、６月は少し距離走ができるかも＼(^^)／と喜んでいたのが昨日のこと。

今日は400インターバルの予定だったのですが、朝起きたら右腸腰筋あたりと、右脹ら脛に若干の痛みがあったので、インターバルを止めて、レースペースでの分割（間の休憩を多くとる）走にしました。
（300-300-300-500-500)
といってもレースペースよりは100mで1秒速いペースでしたが、最後の500は脚が売り切れてレースペースより少し遅いペースでした。
この500の時にまたもや坐骨神経痛の症状が現れ、
その後のダウンジョグは歩きになってしまい、足を引きづりながら帰ってきました。
世の中そんなに甘くないか。。。

やはり、OTTの後はランをお休みするしかないのか。動き作りとか体幹トレーニングとか走らないまでもできることをやるしかないけど、走らないと体重が減らないからなぁ。。。

ちなみにズームフライFKでスピードライバルと同じ場所を走ったときのタイムはほぼ同じでした。でも、走り終わった後の余裕度はズームフライの方がありましたね。足に対するダメージは厚い底のおかげで少ないのでしょう。

ズームフライFKとスピードライバル

ズームフライFK

スピードライバル6

基本的にスピード系のポイント練習では
スピードライバルを使用している。

今朝も400のレペを3本、スピードライバルを履いて実施したが、目標タイム65以下に対して、
65.2-66.3-67.5と目標未達。

昨日、ジョグの終わりの頃に走った400一本が61と
4秒以上も差がついた。
元々65狙いで走ってるのと、走った場所も違うのだが、昨日はズームフライFKを履いていた。

ズームフライは、購入してしばらく使った後で私の中ではクッションの効いたジョグ用シューズ認定してしまっていたので、長い距離をジョグする時やペースランだけ使い、スピード系の練習では従来通りスピードライバルを使っていた。

しかし、今日と昨日の走ったときの感触を改めて比較してみると、昨日の方が地面からの反発を貰えていたような気がした。

そう言えば、先日のリスタートタイムトライアルの時も、シューズはソーティマジックを履いていたが、以前トラックを走っていたときに感じていた弾むような反発力を感じられなかった。

これは無意識のうちに、ズームフライの反発に慣れてしまってスピードを出して走るときも、ズームフライの方が速く走れるようになってしまったのか？

そう考えると、今度のOTTは1500とはいえども、ソーティマジックではなく、重いけどズームフライの方が良いのではないかと迷ってしまいます。

たまたまかも知れないので、今日と同じ場所をズームフライでも走ってみて決めれば良いか。

もし、ズームフライの方が速ければ、ますますヴェイパーが欲しくなりそう。。。

お金ないけどorz（広告にナイキのストアが出てきて、ヴェイパーが売ってるのでポチりたくなるけど）

今週（5/26~6/1)の備忘録

今週は以下の結果です。

5/26 15k LSD
5/27 オフ
5/28 200×10(r200)
33.2-35.0-34.7-34.8-34.8-33.9-34.3-35.7-34.7-35.7

5/29 5k jog
5/30 400×4(r200)インターバル（失敗）
87.3-71.1-72.8-75.4
一本目は時計が止まっているのかと勘違いして
止めてしまった！
途中までは良いペースだったのにもったいない。

5/31 5k jog
6/1 ペースラン6k →失敗
4kでスローダウン。
日曜日のレペのための事前確認で
400mほぼ全力1本:61

やはり、坐骨神経痛との戦い。一度痛みを出してから、静観すると痛みが治まる場合と暫く痛みが続く場合がある。

坐骨神経痛は、走らない方が痛みが出ないことはわかっているが、とりあえず後一週間OTTが終わるまでは何とか騙し騙し、もたせよう。
OTTが終わったら、6月一杯はランをお休みする予定。（代わりに歩きます）

次週の予定

6/2 レペ 400×3 （r4分）目標:全て65以下 + LSD
6/3 OFF
6/4 200×10(r200) 目標全て35以下
6/5 jog
6/6 400×4 インターバル 目標全て 72以下
6/7 OFF(または歩き）
6/8 OFF（または歩き）

これから体重を落としやすい季節になるのに思うように走れないのはもどかしいな。

OTTは1500なのに44人も一緒に走るのか。。。
どんな感じになるのか想像もつかない。前の組とかを見て作戦決めるかな。

週末の状況

土曜日は、午前中にサクッと走ろうと思っていたのだが、息子が中間テストで帰りが早いため、午前中は買い物と夕食の下準備を行って、午後走ることにした。

お昼を食べ終わって、別日に使用するチャーシューの煮込みが終わった後、15時頃外に出たがまだ暑かった！

軽くジョグを行ってから400のインターバルでも行うつもりだったのだが、1k過ぎで右足に坐骨神経痛の兆候が現れる。
そのため、予定を変更して、100×10(r100jog)
を行った。
17.1-18.3-17.6-17.9-17.4-17.4-17.9-17.7-18.0-18.1

と向かい風もあったせいか、設定から三本ほど溢れてしまった。
まだ、余裕があったので、引き続き200×5を行った。（レストは適当）
32.4-34.0-34.1-36.1-33.9

三本目で、また右足が怪しくなってきたので最後の二本は力を抜いて軽く走ったつもりなのだが、
ソコソコで走れたので、やはり力を上手く抜いて走ることは大切だなあと思った。
この感覚を忘れないで次回のポイント練習でも引き続きできるようになれば良いな。

さて、坐骨神経痛であるが今までは梨状筋辺りが原因なのかと思っていたのだが、もしかすると腰かもしれない。昨日は低周波マッサージ器で指で押すと痛い箇所をじっくりと解した。

今日は朝から90～120分LSDを行うつもりで家を出た。
1k過ぎでまたもや右足に違和感が生じる。ウォーキング時々ユルジョグで20分ほど経過すると違和感がなくなってきたので、その後はキロ6前後でゆっくり走る。
その後は最後まで痛みも出ず、ラストは300mほど流しを入れて終了。
久しぶりに気持ちよく走れた気がする。

さて、今週は
火曜日 200×10
木曜日 ペースラン（6k)
土曜日 インターバル 400×4
のポイント練習を予定していたが、土曜日は警察からの呼び出しが来たので、時間的に競技場では練習できず、近所の路上で行うことになるなぁ。

OTTの前に競技場で走りたかったのだが、まあ仕方がない。

そう言えば、OTTの1500mはてっきり午前中だと思っていたのだが、何と夕方17時頃のスタートではないですか。しかも、その前にハテブロメンバーや知り合いの5000mが行われる予定になっているし。
少し早めに来て、皆さんの応援しないとね。

まあ、がんばんべ。

朝のハプニング

今朝は三日ぶりに朝ラン。
ペース走にしようかと思いましたが、アップの時間をあまり取れないので、気ままにビルドアップにしました。体重も増加気味なので、トータル10kは走ろうと心に決めて走り始めましたが、ビルドアップは7kまで。
残りは流しを三本織り混ぜながら結果的には1k毎にビルドアップしてました。

久しぶりに10k以上走ったぜ。
途中坐骨神経痛も発症せず、一安心。でも、明日走るときに痛みがでたりするので、暫く様子を見ながら何ともなくなれば、徐々にペースを上げていこう。

さて、息子を駅まで送った後、家の風呂掃除をしていたら、足を滑らせて、お風呂の床に頭から落下。
咄嗟に手が出なかったのでまともに頭を床にぶつけてしまった。

たんこぶできた。。。

反射神経衰えてるのか、歳を重ねる毎に慎重にやらなくては。

愛犬のチワワが餌に夢中だったはずなのに心配して駆けつけてきてくれたのが少し嬉しかった。
（もちろん妻も心配してくれてましたよ）

ランニングでも、怪我しないように気をつけよう。