今週も相模原
今日は、相模原ギオンスタジアムが一般開放の日なので、インターバルでもやろうと今週も相模原にやってまいりましたが・・・
競技場の中には中高生が一杯！！
白髪混じりの気の小さいおじさんにはちょっと厳しい環境だったかなぁ〜・・・
と言うことで、先週と同じ、スタジアムの外周のジョキングコースで走ることにしました。
4月も終わりだし、インターバルではなく、1kTTでもやるかと言うことで、アップ体操の後アップジョグ。シューズはスピ練用のスピードライバル6
流しを3本やった後に、先ずは小手調べかと言う気持ちで1k
400mで64秒、800mでも136秒位だったので、ラストの200を頑張って何とか3分切り達成。
やはり、トラックより半径が大きいのでカーブも走りやすいし、スピードに乗りやすかったのかな。
（後でグラフを見たら、前半の600m辺りまでは2:30〜40ペースだったけど、そこから下がり始めて残り300mで3:10前後のペースにガクッと落ちていた）
走り終わったあと、膝から上の筋肉に張りが出てしまったので、これ以上は無理をせず適当5k走とダウン走で終了。（トータル10k)
一応、4月から1kTTの3分切りを目指したメニューを取り入れて、まだ無理かなぁと思っていたら達成できたので、来月からは今年の目標達成のためのメニューに取り組むようにしたいですね。
とりあえず、5/12のリスタートタイムトライアルで5000mをどの位で走れるかですね。
相模原ギオンスタジアム再訪
本日は、インターバルにちょうどよいので、相模原ギオンスタジアムに行ってきました。
設定は、3:30でr200
軽くアップしながら、距離表示を確認して、ウレタン塗装の1周800mのコースでスタート！最初のラップが
ありゃ、設定よりも速い。（一応、一周＋200mで手押しラップにしたのですが）
インターバルは失敗・・・と諦め早く、とりあえず、今日は適当に1kを5本走ることに切り替え、次はウッドチップを含むコースで1k
その次にまたウレタンコースだけで1k
その後はウッドチップコースだけで1k
最後に一年前に買ったが、部屋で試し履きした後に、足底筋膜炎になって、それ以来履いていなかったソーティマジックを履いて慣らし＆1k
履いてみると、底の薄さは感じるが、足底筋膜炎はきっと関係なかったんだろうなあという感じ。
次はこれで1kT.Tやってみるかな。
しかし、何ともチグハグな練習だった。ペース感覚がイマイチつかめていない（ガーミンのペースは見てない）ので、もう少し体感で分かるようになりたいものだ。
朝のポイント練習再開
とりあえず、4月から6月のベジマラへ向けての練習計画を立てるとして、今日から水曜日朝のポイント練習再開。とりあえず、20分ペース走を実施。でも、先週は走ってないので、体を慣らすためにキロ4目標でスタート。入りが予定より速かったが、そのまま続け、凸凹ペースになってしまったが、
平均3:47/kでフィニッシュ。
最後はそれなりにきつかったが、来週に向けて良い慣らしになったと思う。
それにしても、OTTは参加できず残念。5月辺りにリスタートとかのタイムトライアルの5kを探すかな。
板橋シティマラソンの総括と今後の目標
レースから1週間、今日からジョグを再開しましたが、脹脛の筋肉痛が治まらず、
こんなのは初めての経験です。（後半のジョグの走り方がよろしくなかったためだと思います。）
さて、板橋シティマラソンの総括です。
さいたま国際マラソンとのラップと心拍数を比較してみました。
５ｋの時点でさいたまより心拍数が１０高くなっています。
１０ｋから15kあたりも心拍数は同程度ですが、ペースは埼玉の方が
５～10秒ほど速いです。そして、22k～24kではさいたまから約10～15秒程度
遅いのに心拍数は同じ、かつ22kでは170に到達してしまっています。
やはり前半に感じた体の重さもこの結果からうなずけます。
次に平均ピッチと平均歩幅を比較します。
9k～15kでさいたまより歩幅が狭く、ピッチも多くなっています。
22ｋ～24ｋで歩幅が狭くなってきています。実際、ペースも22k以降は
下がり始め、また復活する手応えもなかったのでやはりキロ４を切って
走り切れる状態ではなかったようです。（まあ、当たり前ですね）
今となっては、キロ４チャレンジは無謀だったと思いますが
こういう経験も必要だなと前向きに考え、来シーズンに向けて頑張りたいと思います。
さて、来シーズンは三重在住のラン仲間やToshiさんとサブエガ競争と行きたいところですが、とりあえずの目標として、距離別に以下のタイムを目指します。
1500ｍ ４：４０ （厳しいけど息子と競争です。）
3000ｍ 10：00切り
5000ｍ 17：00切り（挑戦的ですが・・・）
１０ｋ 37分切り
ハーフ 80分切り
フル 2時間50分切り
果たしていくつ達成できることやら・・・
出走予定のレースは
5月 何かの5000mトライアル（現状把握）
6月 ベジタブルマラソン＠立川 10k（昨年の雪辱）
8月 ５０００ｍマスターズ大会（あれば）
9月 ５０００ｍトライアル（8月になければ9月の適当な大会）
10月 ネガティブスプリット練習のフル（良いのがあれば）
11月 つくばか富士山マラソン
12月 適当なハーフがあれば
1月 フロストバイト又は他のハーフ
2月 青梅マラソン
3月 東京マラソン（当選しないかな？）外れたら板橋か、はなもも
とりあえず、ベジタブルで去年の雪辱を果たしたい！
板橋シティマラソン振りかえり2／2
板橋シティマラソンの後半レポ。
折り返し地点を過ぎた後、少し前を走っていた二人のランナーに少しずつ離され始める。ペースを見ると4:00を超え始めてきたが、まだ5秒程度なので希望は持てる。25kまでの区間は少し休憩でも良いかと思い、とりあえず復路の応援ポイントまでは元気な姿で通過しようと心に決める。スライド区間でmacさんいないかなぁと時々反対側に視線を送っていたが人数が多くて見つけるのは難しそうだなぁと思った。
さて、何とか復路の応援ポイントで空元気を出してはてブロ応援隊の皆様からハイタッチと声援を受けて、また少し元気が出たが24k,25kとラップが4:15前後を続けてしまったため、もう回復は無理だと判断し、今回の挑戦はジ・エンド。この時点でせこい考えが浮かび、補給ジェルも高いので、今回は節約しようと残りの距離を給水のみで行くことを決意。（メイタンとトップスピードを2個）後は体に任せるペースにて巡航を始める。気持ちが切れるとラップが落ちるのはあっと言う間で、「このままだとサブスリーか」→「ギリギリサブスリーかな？」→「もうサブスリーでなくていいや」とペースも最後は6分台/kまで落ち、3?k過ぎで流されているロッキーのテーマ曲も虚しく聞こえるのみであった。その間にたくさんの人に抜かれまくったが、頑張る気力も沸かず、海に漂流する流木のような気持ちで淡々と足を動かし続ける。途中で、立ち止まったランナーを見て、自分も立ち止まりたくなったが、歩くのだけはやめようと最低限の気持ちは働いて、それだけは最後まで我慢した。25k過ぎからトイレにも行きたくなってきたのだが、一応サブスリーの可能性があるうちはやめておこうと思っているうちにゴールまで来てしまった。
残り2kでキロ4ならサブスリーも確保できたかもしれないが、補給をしなかったせいかどうかわからないが、ここまでペースが落ちると急に上げられるわけもなく、ゴール前の150m位だけ最後のラストスパートをかけて数人抜いてFinish。
ゴール後に、コースに一礼をしてそのままシャーベット等をゲットするために順路に沿って歩く。（この時に時計を止め忘れて、味噌汁を飲んでいる時に気が付き、止めたのは3時間11分過ぎていたorz)
しばらく休んで、そろそろmacさんがゴールしてるのではないかと思い、ゴール付近や荷物置き場の出入り口を探すも見つからず、軽くボッチ宴会をして帰宅した。
今回の収穫は、右足の親指の血豆対策の効果があったこと（ヒールロック&親指の爪の上に軽くテーピング）、来シーズンに補給ジェルを取っておけたこと思い、そのことを妻に話をしたら
「ジェルは賞味期限があるのではないの？」と言われ、そういえばと思い現物を確認する。
メイタンは2019.4なのでセーフ！
トップスピードは2018.7/E
OUT！orz
こっちだけでも使えば良かったよー！
仕方ない、6月に参加を予定しているベジタブルマラソン（10k)で無理やり使うか・・・
以上でレースレポを終わります。
後は来シーズンに向けた反省と総括で終わります。
板橋シティマラソン振りかえり１／２
本日は起きたら脹脛が筋肉痛になっていました。（足で蹴る走り方になっていたのかな）
さて、忘れないうちに板橋シティマラソンの振りかえりを。
今回は、練習も万全ではなく、撃沈するだろうと思いながらも、折角なのでこんな状態でもキロ４でどこまで行けるかを試すことにしました。
アキレス腱は整骨院に通ったおかげで、ほとんど気にならない状態まで回復しましたが体力がもつかどうかでした。はてブロのちみのすけさんや、市川パパさんが平井大橋近辺で応援に来られるということで、せめてそのあたりまではかっこよく（？）通過しようと思ってレースに臨みました。
前日はOS-1を2本とごはん、鳥もも肉のねぎ塩炒めとオレンジジュースを飲んで
10時過ぎには就寝。当日は4時過ぎに起きて、もちを3個とカステラ2切れ、バナナ1本と味噌汁とオレンジジュースとOS-1を1本飲んで5時40分頃に自宅を出発。
ちなみに起きた時に軽い頭痛（肩こりからくる、目の奥の痛み）がありましたが、肩をほぐして湿布を貼ってなんとか影響のない程度まで緩和されました。
電車は運よく座っていくことができたので、スマホとかを極力いじらずに目を休めることに専念しました。浮間舟渡に7時10分頃に到着しましたが、ホームがすごいことになっていて、しばらく人をやり過ごしていましたが、次の電車が来そうになったので、人混みに飛び込んでいきました。会場には7時30分過ぎには到着。はてぶろメンバーの集合時間まで1時間程度なので、着替えとトイレを済ませて、荷物を預け集合場所に行きました。集合場所では、Macさん、はりゆうさん、名前が良く聞こえなかったですがMacさんがご存知のお二方でシューズ円陣、その後Lisaさんやさすけさんが遅れて現れて、追加シューズ円陣を行い、その後皆さんそれぞれのブロックへ。
自分はトイレにもう一度行ってから、Bブロックへ並びました。
補給の計画は、15k過ぎでスーパーVAAMの顆粒、20ｋ手前でZAVASピットイン、その後25kと30k過ぎでトップスピード、35kあたりでメイタンを考えていました。
そうこうしているうちに、スタートの号砲が鳴り、一斉にスタート、スタートラインまでは約30ｍ程度だったので、ロスタイムは１５秒。しかしながら、最初は混雑していて、ペースを見たらキロ５だったので、少し隙間を見つけて前へ進んで行きました。
最初の１ｋは4：16だったので、もう少しペースを上げるべく適度なペースの人を見つけながらキロ3：47～3：58のラップを刻みつつ、19k過ぎのはてブロ応援隊を目指しました。しかし、6kあたりから、やっと1/7過ぎたかとか思い始め、今日はやはり楽な感じはしませんでした（だったらペースを落とせよ）。
事前に予定していた補給計画も段々どうでもよくなりつつなってきて、とりあえず、平井大橋の応援隊のところまでは頑張ろうと思いながら走り続けました。
15k過ぎにスーパーVAAMの顆粒を摂取（しかし半分も取れず）その後、やっと平井大橋が見えてきて、手前の辺りに赤いシャツが見えたのでちみのすけさんかと思って手を振ったらなんと人違いでちと恥ずかしい思いをしましたが、すぐその後にはてブロ応援隊を見つけて、一応コースはコーンで仕切られていたものの、走者が居なかったのでハイタッチをさせてもらいに土手側に寄って、ハイタッチや声援で元気を貰いました＼(^o^)／
それから折返し地点までは、貰った元気で何とか頑張れましたが・・・
（20k過ぎにzavasピットインを半分摂取しました）
続く
