先週（2/18～2/24)の振り返り
先週の練習は以下。
日曜 9kゆっくりJOG（１ｈ）
月曜 オフ
火曜 オフ
水曜 オフ
木曜 オフ
金曜 オフ
土曜日 33ｋロングjog（3時間丁度）
先日の土曜日のロング走にて、アキレス腱を悪化させてしまったため
月曜から金曜日までランオフ。月曜日に整骨院に行って、治療を受けて
週中に痛みと腫れはほぼなくなったが（普通に歩く分には）、土曜日にロングJOGをしたところ、まだ痛くなる時があり、JOG後に腫れてはいなかったものの、少し丸く膨らんでいる部分が残っている。
土曜日のロングはとりあえず、体重減らしを目的としたので、時間を重視して
途中ペースを早くしたり、歩いたりしたが、何とか最後まで動くことができた。
多摩川沿いで中央大学の陸上部が集団走をやっているのに遭遇した。
抜かれた後に少ししてから追いかけてみたが、アキレスを気にしていることもあり、追いつくまでには至らなかった。
先週はランオフばかりだったが、無理をしても意味がないので仕方がないか。
さて、この状態で板橋は何を目標にするのか悩む。（ファンランするようなコースでもないし・・・）
先週（２／１１－２／１７）の振り返り
先週の練習は以下。
日曜 休日出勤（出張）のためランオフ
月曜 がちゆる走（１k－３分R－１ｋ－７ｋ）
火曜 ２００×１０（ｒ１分）レペ
水曜 オフ
木曜 オフ
金曜 オフ
土曜日 30ｋロング走（2：25：00）＋１ｋ＋WS150×３
日曜日が珍しく休日出張となってしまったため、火曜日に代休を取得して、ラン。土曜日の30k走でアキレス腱を少し痛めたようで、ロングのペース走は回避し、月曜日はがちゆる走に挑戦してみた。キロ３狙いだったが、1本目は3：13、2本目は3：28とグダグダな結果だった。
（その後キロ５を切るくらいで７ｋ走）
火曜日はアキレス腱の様子から1000ｍとインターバルは厳しいと
感じ、200のレペに変更。不整地で足への負担を少なくして実施。
体感40位で良いと思っていたが、平均３６（±２のばらつきあり）
程度。（足の状態を考えるとこんなものであろう）
水、木、金とランオフにして、迎えた土曜日。
40kのロング走のつもりで出発したが、10k過ぎでアキレスが痛み出し
少し歩いた後、40ｋは無理だと判断し、ゆっくりジョグで５ｋほど走ったあと、痛みが和らいだのかマヒしたのかわからないが、そこそこのスピードで走れるようになったので、その後１５ｋほど走って
30kを走り切る。まだ、走れそうだったので１ｋ刺激入れ（3：48）
その後、150のｗｓを3本実施して終了。（でも40k走りたかった）
2・18の日曜日、青梅の応援に行きたかったが、家庭の事情により行かれなかったので残念だった。（しかも、アキレス腱が腫れている・・・）
板橋はやばいかも。
先週の練習(2/4-2/10)と今週の計画
先週の練習は以下。
日曜 12k (内坂道300×５インターバル含む）
月曜 オフ
火曜 5k JOG
水曜 オフ
木曜 オフ
金曜 オフ
土曜日 30ｋロング走（2：21：43）
情けないことに朝の寒さに負けてオフが多くなってしまった。
土曜日に昨年以来ご無沙汰している30k走をしたが、前半15kはまあまあだったものの
後半15kは足が売り切れ、修行状態になってしまった。（足が動かず、何度途中でやめようと
思ったことかorz)
今週末は40kを予定しているが、こんなんで走り切れるのだろうか・・・
今後の予定
2/12 20k jog
2/13 インターバル
2/17 40k走. 2/21 20分PR
2/24 30k走. 2/28 20分PR
3/3 インターバル
3/4 21k走. 3/7 20分PR
3/10 10k走（キロ3:50)
先週の練習と今後の計画
年明けから思うように走れず、練習計画もグダグダになってしまってます。
先週の練習は以下。
日曜 12k jog
月曜 10k jog
火曜 ウォーキング
水曜 10k jog
木曜 5k jog(時々流し）
土曜日 21k jog
足の動きが悪く、思ったような感じで走れない。
左足の痛みは大分よくなってきたが、左脚の股関節あたりに痛みが出るようになった。足をかばって、脚の動きが、良くなかったようだ。
さて、板橋に向けての練習はもうあまり時間もないので、ロング走をメインにざっくりと次のように考えている。
2/10 30k走 2/12 20k jog 2/13 インターバル
2/17 40k走. 2/21 20分PR
2/24 30k走. 2/28 20分PR
3/3 インターバル 3/4 21k走. 3/7 20分PR
3/10 10k走（キロ3:50)
他のブロガーの方の練習や、これまでの自分のレース経過を考えると、練習で一度40k走をやっておくべきかと考えました。
また、次のレースでは右足の親指はケアをして、レース中に痛い思いをしないで、ラストで全力を出し切れるようにしたい。
できることを頑張ろう！（明日も寒そうなので、朝ランできないかもしれませんが）
ラン再開（他）
１週間寒さと降雪による路面凍結及び謎の足の痛みのため、走れませんでしたが、本日から再開しました。最初は走り方がぎこちなかったですが、恐る恐る着地をもとに戻してみると、あら痛みがなくなった！やっと普通に走れるようになりました。とりあえず、快適なペースで約1時間ほどはしりましたが、私の近所はまだ残雪が残っでいる所があり
ゆっくり走ったりしながら対処しました。
とりあえず、板橋までやれることをやりますが、小出監督練習はもう中途半端になるので、自分流で行くことにします。（来シーズンにまた考えます）
さて、ランとは関係ありませんが、この時期は丁度中学入試が行われております。2年前、息子の受験の時は天国と地獄（大袈裟か！）を味わい、ハラハラドキドキの毎日でした。（結果息子の希望の学校に行かれましたが）だから、駅や電車で塾帰りの小学生を見かけると当時のことを思い出し、心の中で応援してしまいます。
今週は雪の予報もありますが、これ以上雪が降ると我々ランナーの練習にも支障をきたすので、なんとか天気予報が外れることを祈るばかりです。
最後に本日、勝田や若潮に出走された方々、結果は悲喜こもごもあるかもしれませんが寒い中、お疲れ様でした。
