寒中ウォーキング
朝起きたら、とても寒く布団から出るのに逡巡したが、なんとか抜け出して着替えを済ませる。
昨日痛めたハムの様子を確認するためにストレッチを行ったが、裏側を伸ばすと痛みがある。そんな訳で、スロージョグかウォーキングにしようと、外に出たが、とても寒くて、手袋も役に立たないぐらい😱
少しゆっくり走ってみたが、足を伸ばしたときにハムに痛みがあるので、今日はウォーキングのみにして、肩甲骨を意識した腕振りをしながら約40分歩いた。でも、身体は温まらず、手先の感覚が寒さで無くなってきて、家に戻って来た頃にはシューズの紐も解けない状態だった。体も冷え切ってしまい、会社に行く頃にようやく温まってきた感じ。
歩くぶんにはハムは大丈夫そうなので少しだけ安心。
でも、明日は息子を連れてギオンスタジアムに行こうと思っていたのだけど、スピ練は無理だから近所でウォーキングがジョグにするかなぁ。
そういえば、さいたまで死んだ右足の親指の爪がやっと剥がれました。元に戻るのに3ヶ月くらいかかるのかな・・・
やってしまったorz
今日はご無沙汰していた水曜日朝の20分ペース走をやりました。
前回、2.5k辺りで違和感が生じたのでそこを無事に通過して、油断していたら3.5k辺りでハムに痛みが(；一_一)
まあ、走れないわけでもなかったのでそのまま走ったが、5k過ぎにちょっとやばいかなぁと言う感じの痛みに。とりあえず、20分間走りきり、平均ペースは予定のペースをクリアした。
しかし、自宅までの帰りのJogは痛みを軽減するため、キロ7近いペースで戻らねばならなかったorz
会社の中や、駅の移動でもゆっくり目に歩かないとだめなので、ポイント練習開始を少し早まったか！
後で確認したら今朝の気温は−2℃だったらしいので、早朝のポイント練習は気をつけねばなりませんね。ストレッチとアップが足りなかったのかな。
年内と年明け1週間位はロングjogメインで体重が増加しないように気をつけよう。
先週（2017/12/17～2017/12/23)の振り返り
先週の振り返り
12/17 20ｋ走（キロ５）
→15kに短縮（4：43/ｋ）
12/18 ランオフ →ランオフ
12/19 30分JOG →30分JOG
12/20 20分ペース走（3：40/ｋ）
→ランオフ
12/21 30分JOG →36分JOG
12/22 皇居パパ練参加 →
パパ練前22kJOG+3k散歩 パパ練10k
12/23 インターバルまたはBU走
→ランオフ
今週の予定
一応下記の予定だが、見直し検討中。
12/24 20ｋ走（キロ５)
12/25 ランオフ
12/26 30分JOG
12/27 20分ペース走（3：40/ｋ)
12/28 30分JOG
12/29 インターバルまたはBU走
or 30分JOG
12/30 インターバルまたはBU走
or 30分JOG
ちっとも小出監督式になってないw
年明けに見直すかw
パパ練＆納会＠皇居に参加してきまいた
昨日はパパ練＆納会に参加してきました。
皆様初対面なので、少し緊張しましたが、皆さん気さくな方ばかりで
楽しく過ごすことができました。
幹事の市川パパ様ありがとうございました。
皇居は初めてなので、仕事を早めに切り上げて、パパ練の前に
コースを試走しました。試走の前は、ハムの調子が悪くなければ
5kTTでもやっちゃおうかなぁ～なんて思っていましたが
走ってみると歩道の狭い箇所もあり、ここでスピードを出すのは
危ないなぁと感じたため、代わりに体重を減らすためのロングJOGに
切り替えました。
最近、体が育ってきてしまい、少しでも落としたかったので
10kJOGを2本と3k歩き＋2kJOG、パパ練でも10k走ったので
家に帰ったら2k以上体重が落ちてました（やったー！）
ハムの調子はスピードを上げると、違和感がまだ消えない感じ
なので今日はまたランオフ（そんなに飲んでなかったのですが
身体が眠気を訴えるのでやめました。そのせいか、体重はそれなりに戻るorz）
話があちこち飛びますが、納会では全員の方とお話できませんでしたが
色々な方がお越しになられて、なかなかできない貴重な体験をさせて
いただきました。またこのような機会があればまた参加したいと
思います。（もちろん、ゲリラ的に発生する練習会も都合が合えば）
今年は残り1週間と少しですが、来年も皆さんと頑張ろうと思います。
P.S そんなこんなで今週は予定の練習が全然できてないです。
今日、足立フレンドリーを走られた古本屋さん、お疲れ様でした。
2017/12/10 - 2017/12/16の振り返り
先週の振り返り
先週は火曜日の流しで右脚のハムを痛めて
予定の練習ができませんでした。
12/10 20ｋ走（キロ５）→ 18ｋ走に短縮（4:35/k)
12/11 ランオフ
12/12 30分JOG →最後の流しで右ハムを痛める
12/13 20分ペース走（3：40/ｋ）→ ランオフ（様子見）
12/14 30分JOG →13の代わりにペース走をもくろむも
2.5ｋで右ハムが痛くなり終了（3：33/k)
12/15 坂道ダッシュ →ランオフ
12/16 インターバルまたはビルドアップ走 →
200m急坂道ダッシュ（間100JOG）ー
400m緩坂道ペース走（3：20～3：30/k：間400下りJOG)
を4セット(登り坂でスピードを出しにくいので足に負担を
かけないように）
今週の予定
右ハムの様子を見ながら、
20日のペースランをまともにやりたい。
また、妻の許可が下りたので22日の皇居パパ練＆納会参加します！
12/17 20ｋ走（キロ５）→15kに短縮（4：43/ｋ）
12/18 ランオフ
12/19 30分JOG
12/20 20分ペース走（3：40/ｋ）
12/21 30分JOG
12/22 皇居パパ練参加
12/23 インターバルまたはBU走（無理かも・・・）
2017/12/3－2017/12/9の振り返り
先週の振り返り
12/3 18ｋ走（AVE 5分/ｋ）→実施済み
12/4 ランオフ →ランオフ
12/5 30分JOG →30分JOG
12/6 20分ペース走（3：40/ｋ）
→寒さで体が動かず 11分（3k）で終了・・・立て直しが必要
12/7 30分JOG →30分JOG
12/8 30分JOG →30分JOG
12/9 インターバルまたはビルドアップ走
→久しぶりにインターバル走を選択
1000×５ インターバル（r200m）3：30狙い
3:11 - 3:31 - 3:31 - 3:25 - 3:36
時計を見ないで体感でペース調整を行ったが
1本目を思いがけずに突っ込んでしまったため、5本目は
最後グダグダで自分でも落ちているのが分かった。
タイムを揃えられなかったせいもあり、心拍数が思ったほど
上がってなかったので心肺を追い込めてなかったようである。
（20分ペース走の心拍数と変わらない。結構苦しかったのだが・・・）
次回は3：30を切る程度で5本そろえるようにしよう。
自分としては、それほど突っ込んでいる意識はないのだが、
練習の時からこんな状態では、最初にかなり意識してゆっくり
入る練習が必要なのかもしれない。
今週の予定
12/10 20ｋ走（キロ５）
12/11 ランオフ
12/12 30分JOG
12/13 20分ペース走（3：40/ｋ）
12/14 30分JOG
12/15 坂道ダッシュ
12/16 インターバルまたはビルドアップ走
さあ、来週から小出流（一部アレンジ）練習だ！！
先週（11/26～12/2）の振り返り
次の板橋までのトレーニングは小出監督の本の内容をアレンジして行うことにしたが、12/18から開始になるため、それまでは体重が増えないように適度にランニングを実施。
11/26 18ｋ走
11/27 ランオフ
11/28 5kJOG
11/29 坂道JOG
11/30 200×５ レペ 35秒以下
12/1 疲労抜き？JOG 7ｋ
12/2 13ｋJOG（最後の1kだけほぼ全力走）
今週の予定
12/3 18ｋ走（AVE 5分/ｋ）→実施済み
12/4 ランオフ
12/5 30分JOG
12/6 20分ペース走（3：40/ｋ）
12/7 30分JOG
12/8 30分JOG
12/9 インターバルまたはビルドアップ走
12/10 20k走（ペース キロ５）
そろそろ心肺を追い込み始めよう。
湘南に出走した方お疲れ様でした。
