昨日は我が家のスーパー雨男（息子）の陸上競技大会（息子は1500mに出走）が夢の島であったのだが、昨年に続く雨。昨年は、ほぼ一人ぼっちでの参加だったので、妻と二人で応援しに行ったが、今年は一年生もいるし、部長も来てくれていたようなので、自宅待機…

土曜日は、多摩東陸上競技場でちみ練に参加。参加者は、ちみさん、petaさん、おいやんさん、Nさん、はりゆうさん。10時前にランニングフォームの撮影会をして、10時過ぎからまずは5000mのタイムトライアル。最初に少しだけ貯金を稼いで残りの周回を90で行く…

5月も4月に引き続きスピード養成月間として取り組みました。週のメニューは以下の内容をベースに組みました。月 オフ火 ジョグ＆200m✕５～１０水 20分ペース走木 ジョグ金 ジョグ＆200m✕？土 TT、ペースラン、ロング走など日 ロング走（インターミッテントを…

昨日は、一社目時代の会社の知り合いと立川の屋台村で飲み。串揚げ屋に６時過ぎから10時半位まで居た。（積もる話がいろいろあって、愚痴が多くなってしまったが、まさか新人の時に会社が今のような状況になるとは思わなかったので、同情する限り） さて、先…

本日は、はてブロのpetaさん、チミさん、えいさん、Nさん、そして全力さんが参加するというので、自分も横浜月例に参加してきました。 とりあえず、脚慣らしも兼ねて1kと、来月のベジタブルマラソンに備えた10kに参加。 会場には8時くらいに着いたので、端っ…

今日は国士舘大学多摩キャンパスの陸上競技場で リスタートが開催しているタイムトライアル。予想に反して5000mは3組あり、スタート時刻が四時すぎとなってしまった。余裕を持って家を出発したが、競技場の入り口を間違えて、どこから入れば良いのか、車でウ…

今日は、3日ぶりに朝ランしました。 ローリング・ストーンズの話ではありません。 水曜日にできなかったペースランをしている途中で、背中に痛みが・・・ 最初は肩甲骨周辺の筋肉でも痛めたのかと思いましたが、そのうち胸の方も痛くなってきて、よく考えた…

GW後半、4日は実家に泊まって、弟達と飲んだくれ。（翌日は30kなので頭が痛くならない程度にユックリペースで飲む）母から弟の深刻な愚痴を聞かされ、どうしたものかと頭を悩ませる。翌日は、足攣り予防サプリメントのモニターラン30kに参加。 keiさん、peta…

今日は、学校帰りの息子と待ち合わせて神宮球場でヤクルトー中日戦を観戦。本当は明日のデーゲームが良かったのだが、席が取れず・・・（雨予報なので結果オーライ？） 試合開始前から雨が降りだし、ビールを堪能できないと思ったが、何とかニ杯頂いた。 そ…

4月はスピード養成月間のつもりでしたが、いろいろと試行錯誤でした。 週のメニューは以下の内容をベースに組みました。 月 オフ 火 ジョグ＆100m✕10 水 20分ペース走 木 ジョグ 金 ジョグ＆100m✕？ 土 インターバル 日 ロング走（インターミッテントを含む…

今日もそれなりに暑かったですね。OTTに出られた方お疲れ様でした！ 今日はランオフの日なので、早朝と午後にそれぞれ約50分程度ウォーキングをしました。 ただボケーッと歩くのではなく、肩甲骨の動きに気をつけながら骨盤の連動を意識して歩きました。 カ…

今日は、相模原ギオンスタジアムが一般開放の日なので、インターバルでもやろうと今週も相模原にやってまいりましたが・・・ 競技場の中には中高生が一杯！！ 白髪混じりの気の小さいおじさんにはちょっと厳しい環境だったかなぁ〜・・・ と言うことで、先週…

本日は、インターバルにちょうどよいので、相模原ギオンスタジアムに行ってきました。 設定は、3:30でr200 軽くアップしながら、距離表示を確認して、ウレタン塗装の1周800mのコースでスタート！最初のラップが ありゃ、設定よりも速い。（一応、一周＋200m…

今日は自称陸上部の息子を朝叩き起こして、近所の川沿いの道を約50分ほどジョグ。昨日の部活の練習でできた血豆が痛いとか言っていたが、最後まで走らせた。このペースの9k程度で楽に走れてないので定期的にジョグをさせよう。平日は無理だが日曜かな。 川沿…

とりあえず、4月から6月のベジマラへ向けての練習計画を立てるとして、今日から水曜日朝のポイント練習再開。とりあえず、20分ペース走を実施。でも、先週は走ってないので、体を慣らすためにキロ4目標でスタート。入りが予定より速かったが、そのまま続け、…

レースから1週間、今日からジョグを再開しましたが、脹脛の筋肉痛が治まらず、 こんなのは初めての経験です。（後半のジョグの走り方がよろしくなかったためだと思います。） さて、板橋シティマラソンの総括です。 さいたま国際マラソンとのラップと心拍数…

板橋シティマラソンの後半レポ。折り返し地点を過ぎた後、少し前を走っていた二人のランナーに少しずつ離され始める。ペースを見ると4:00を超え始めてきたが、まだ5秒程度なので希望は持てる。25kまでの区間は少し休憩でも良いかと思い、とりあえず復路の応…

本日は起きたら脹脛が筋肉痛になっていました。（足で蹴る走り方になっていたのかな） さて、忘れないうちに板橋シティマラソンの振りかえりを。 今回は、練習も万全ではなく、撃沈するだろうと思いながらも、折角なのでこんな状態でもキロ４でどこまで行け…

キロ4ペースはハーフまでしか保ちませんでした。 （やはり、走り込み不足で埼玉の時よりきつかった） 25kで今日のレースは諦めて、後はジョグ。（補給ももったいないから給水のみ） でも、親指の血豆対策は効果があったみたいです。 結果に悔いはありません…

板橋シティマラソンが2日後となりました。 当日の服装をアップします。 （はてブロTデビュー） 補給は、ザバスピットイン、トップスピード2個、メイタン（カフェイン入り） レース前にスーパーVAAMを飲んで、途中顆粒タイプも摂るかも。 日曜日は晴れそうな…

先週の振り返り。 3/4 12kラン（7k程度キロ5を切るペースで走った後に、ガチ走2本→意味あるのか？3:23/3:26) 3/5 オフ 3/6 7kジョグ 3/7 ウォーキング 30分 3/8 ウォーキング 40分 3/9 オフ 3/10 7kジョグ＆1時間ウォーキング先週は体重増加を抑えるため走ら…

先週の練習は以下。 日曜 6.6k jog 月曜 オフ 火曜 オフ（ウォーキング） 水曜 オフ（ウォーキング） 木曜 オフ（ウォーキング） 金曜 オフ（ウォーキング） 土曜日 12kジョグ月曜日に走るのは少し様子を見たほうがと言われたので、ウォーキングで、少しでも…

昨日、板橋マラソンのゼッケンが届きました。 昨年は、遥か昔の持ちタイムで申告したため、Kブロックだったのを反省し、今年は陸連に登録して準備していました。しかし、今年から陸連登録者優先ではなくなったので、あまり意味がなかったかも。 さて、今年は…

先週の練習は以下。日曜 9kゆっくりJOG（１ｈ）月曜 オフ火曜 オフ水曜 オフ木曜 オフ金曜 オフ土曜日 33ｋロングjog（3時間丁度） 先日の土曜日のロング走にて、アキレス腱を悪化させてしまったため 月曜から金曜日までランオフ。月曜日に整骨院に行って、…

先週の練習は以下。日曜 休日出勤（出張）のためランオフ月曜 がちゆる走（１k－３分R－１ｋ－７ｋ）火曜 ２００×１０（ｒ１分）レペ水曜 オフ木曜 オフ金曜 オフ土曜日 30ｋロング走（2：25：00）＋１ｋ＋WS150×３ 日曜日が珍しく休日出張となってしまった…

先週の練習は以下。 日曜 12k (内坂道300×５インターバル含む） 月曜 オフ 火曜 5k JOG 水曜 オフ 木曜 オフ 金曜 オフ 土曜日 30ｋロング走（2：21：43）情けないことに朝の寒さに負けてオフが多くなってしまった。 土曜日に昨年以来ご無沙汰している30k走…

年明けから思うように走れず、練習計画もグダグダになってしまってます。 先週の練習は以下。 日曜 12k jog 月曜 10k jog 火曜 ウォーキング 水曜 10k jog 木曜 5k jog(時々流し） 土曜日 21k jog足の動きが悪く、思ったような感じで走れない。 左足の痛みは…

１週間寒さと降雪による路面凍結及び謎の足の痛みのため、走れませんでしたが、本日から再開しました。最初は走り方がぎこちなかったですが、恐る恐る着地をもとに戻してみると、あら痛みがなくなった！やっと普通に走れるようになりました。とりあえず、快…

朝起きて、1階まで下りるときにまだ左足が痛むので、今日もランオフ。朝は、比較的暖かく、モヤで視界が悪いことを除けば絶好のラン日和だったのに残念。息子を駅まで送った後、ウォーキング約2.5kとスクワット、もも上げを行った。ウォーキング中も左足が時…

今日で3日連続のランオフ。先日痛めた左足の小指と薬指の付け根の部分の痛みが取れず、歩くときも体重のかかり具合によっては痛くなるので、無理しないことにした。 代わりに今日は、レッグレイズ、腹筋ローラー、背筋、後は20分ウォーキングを行った。 日々…